<زكسبكسز>حمية دوكان هي تقنية لإنقاص الوزن طورها الفرنسي بيير دوكان الذي يتمتع بخبرة 30 عاماً في مجال التغذية. يتضمن النظام الغذائي تغييرًا متسلسلًا لعدة مراحل: الهجوم والتناوب والدمج والاستقرار. مدتها الإجمالية عدة أشهر. ليس من الصعب اتباع نظام غذائي: القائمة لكل يوم متنوعة، لذلك لا يعاني الجسم من الإجهاد. لذلك، ليس من المستغرب أن يحظى النظام الغذائي بشعبية كبيرة ويستحق مراجعات إيجابية في الغالب من أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بمساعدته.
ما هو جوهر حمية بيير دوكان؟
<زكسبكسز>جوهر النظام الغذائي ليس فقط تقليل وزن الجسم، ولكن أيضًا الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها. يتضمن نظام دوكان الغذائي تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة وفي نفس الوقت زيادة الأطعمة البروتينية بشكل كبير. لا توجد قيود على كمية الطعام.
كيفية حساب وزنك - الصيغة وآلة حاسبة الوزن
<زكسبكسز>يتيح لك مؤشر كتلة الجسم، الذي طورته منظمة الصحة العالمية، معرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. إن نقص مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر على المشاكل التي قد تكون موجودة. حسابه لا يأخذ في الاعتبار كتلة العضلات والعظام.
<زكسبكسز>تبدو الصيغة الكلاسيكية كما يلي:
<زكسبكسز>الوزن بالكيلو جرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر
<زكسبكسز>مفهوم نظام دوكان هو الوزن الصحيح. عند حسابه، فإن الوزن والطول، وكذلك تقلباتهم مع مرور الوقت، مهمان.
<زكسبكسز>ما هو الوزن الصحيح؟هذا هدف يمكن لأي شخص تحقيقه دون الإضرار بصحته أو الدخول إلى منطقة الانزعاج. وكذلك وزن الجسم الذي يسهل الحفاظ عليه دون بذل مجهود كبير.<زكسسترونجكسز>تأخذ طريقة Dukan في الاعتبار سجلك، بالإضافة إلى العديد من المعلمات الخاصة بخطة معينة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أرضية؛
<زكسليكسز>عمر؛
<زكسليكسز>الحد الأدنى والحد الأقصى للكتلة.
<زكسليكسز>مؤشر الكتلة المطلوب
<زكسليكسز>ميراث؛
<زكسليكسز>عدد حالات الحمل
<زكسليكسز>هيكل العظام.
<زكسبكسز>يمكنك أيضًا استخدام حاسبة الوزن.
<زكسبكسز>من المهم حساب الوزن الصحيح قبل البدء في النظام الغذائي. بخلاف ذلك، لا يمكن وضع برنامج فردي يتضمن جميع المعلومات حول المدة التي يجب أن تستمر فيها كل مرحلة من مراحل طريقة دوكان وعدد الكيلوجرامات التي يمكن أن يفقدها الشخص أثناء النظام الغذائي.
مراحل نظام دوكان
<زكسبكسز>النظام الغذائي يشمل أربع مراحل. كل واحد له خصائصه الخاصة. النظام الغذائي الأول يسمى منظم وشامل من قبل مؤلف النظام الغذائي. في المرحلة الثانية من النظام الغذائي يصل الشخص إلى الوزن الصحيح وفي المرحلة الثالثة يتم تثبيت النتيجة. المرحلة الرابعة من نظام دوكان هي الاستقرار الشامل، والانتهاء بنجاح من النظام الغذائي.
"سكتة دماغية"
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الهدف الرئيسي من هذه المرحلة من نظام دوكان هو بدء العملية عندما يتم تكسير الدهون.لا ينبغي أن يكون فقدان أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات جزءًا من الخطة في هذه المرحلة من النظام الغذائي. ومن المهم أن نتذكر أن مدة المرحلة لا تتجاوز 10 أيام.
<زكسبكسز>لأن "الهجوم" يتطلب التخلي عن الأطعمة التي تحتوي على الجلوكوز، فإن صحتك تبدأ في التدهور. يظهر الصداع والدوخة. يصبح الشخص غاضبًا وخمولًا. يبدأ الجسم، الذي ليس لديه ما يكفي من الجلوكوز للحفاظ على أدائه، في استهلاك احتياطيات الدهون بنشاط، ومن هنا رائحة الأسيتون، التي يلاحظها جميع متبعي النظام الغذائي. تختفي هذه الأعراض خلال يوم إلى ثلاثة أيام. من الأفضل قضاء هذا الوقت في المنزل.
<زكسبكسز>بالنسبة لمرحلة "الهجوم"، من المهم المشي في الهواء النقي، لمدة نصف ساعة على الأقل. لذلك، سيحدث تكسير الدهون بشكل أكثر نشاطًا وسيعتاد الجسم بسرعة على التغييرات. إذا كانت صحتك تسمح بذلك، يُسمح بالنشاط البدني الخفيف. على سبيل المثال، حمام سباحة، الجمباز الخفيف.
<زكسبكسز>تأكد من شرب الكثير من الماء: الماء وشاي الفواكه غير المحلى. يساعد السائل على التخلص من نتائج تحلل الدهون من الجسم. هذه القاعدة مناسبة لأي مرحلة من مراحل النظام الغذائي.
<زكسبكسز>بشكل عام، تعتمد القائمة الغذائية على 72 منتجًا بروتينيًا. استخدامه سوف يحافظ على الأنسجة العضلية وقوة العظام. سيتم الحصول على الطاقة حصريًا من رواسب الدهون الموجودة.
<زكسبكسز>لتتبيل الأطباق يوصى باستخدام عصير الليمون والخردل ومعجون الطماطم. يتم طهي جميع الأطعمة على البخار. الخبز أو الغليان مقبول أيضًا. يجب أن يكون هناك حد أدنى من الملح.
<زكسبكسز>خلال المرحلة الأولى من نظام دوكان الغذائي، يجب تقسيم الوجبات إلى كسور. فمن الأفضل أن تأكل أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان. وهذا سيجعل من السهل على جسمك التعامل مع التغييرات الغذائية.
"بالتناوب" أو "المبحرة"
<زكسبكسز>وتستمر عملية إنقاص الوزن التي بدأت في المرحلة السابقة. يتم ضبط الإيقاع بالتناوب بين أيام البروتين حصريًا وفترات إدخال الخضار. إلى 72 منتجًا بروتينيًا مسموحًا بها سابقًا، تتم إضافة 28 نوعًا من الخضار. يعوض الجسم نقص الكربوهيدرات عن طريق تكسير الدهون.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>قواعد:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أيام بديلة البروتين والخضروات والبروتين. يتم إنشاء النظام بشكل فردي، لكن دوكان يوصي بالخوارزمية التالية: تناول البروتين لعدة أيام، ثم أدخل الخضار لنفس الفترة.
<زكسليكسز>كمية نخالة الشوفان المستهلكة يوميا هي 2 ملعقة كبيرة. في حالة حدوث الإمساك، يجب عليك إضافة 1 ملعقة كبيرة. ل. نخالة القمح.
<زكسليكسز>السائل - 2 لتر.
<زكسليكسز>الكمية اليومية من منتجات الألبان بحد أقصى 1 كجم.
<زكسليكسز>يوصى بالمشي لمدة نصف ساعة يوميًا.
<زكسليكسز>تناول وجبات صغيرة ومتكررة، خمس مرات على الأقل.
"التثبيت" أو "الدمج"
<زكسبكسز>بعد الوصول إلى الوزن المطلوب، يواجه الشخص الذي يفقد الوزن مهمة الحفاظ على النتيجة. وهذا أصعب من فقدان الوزن. الهدف من "التوحيد" هو مساعدة الشخص على الانتقال من نظام غذائي إلى نظام غذائي دون الدخول إلى منطقة الانزعاج.
<زكسبكسز>ما هي مدة المرحلة الثالثة من نظام دوكان؟القاعدة الأساسية هي أن كل كيلوغرام مفقود يعادل عشرة أيام من "التوحيد". أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن سيبقون في هذه المرحلة لفترة أطول. ومن خلال ملاحظة قاعدة عدم الانفعال، يصبح من الواضح أنها تساعد في تعليم الجسم كيفية العيش بطريقة جديدة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>القواعد العامة لهذه المرحلة من رجيم دوكان:
<زكسولكسز><زكسليكسز>حجم النخالة – 2. 5 ملاعق كبيرة. أنا؛
<زكسليكسز>المشي لمدة نصف ساعة
<زكسليكسز>لا يمكن إدخال الأطعمة النشوية إلى النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة كل سبعة أيام؛
<زكسليكسز>يجب تخصيص يوم واحد في الأسبوع لاستهلاك الأطعمة البروتينية حصريًا. ويجب اتباع هذه القاعدة بعد التخلي عن النظام الغذائي. يمكن تحديد يوم السلامة، كما يسميه دوكان نفسه، يوم الخميس على سبيل المثال.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>قواعد وجبة عيد الميلاد:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الوقت الأمثل هو الغداء.
<زكسليكسز>لا يمكنك تناول المكملات الغذائية؛
<زكسليكسز>لا تقدم الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بشكل مفرط.
<زكسليكسز>يُسمح بكأس واحد من النبيذ (الجاف) مع الجبن؛
<زكسليكسز>ويمنع الاحتفال بحفلتين متتاليتين.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملاحظة مهمة:لتسهيل الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها من النظام الغذائي، يوصى بتقسيم مدة المرحلة الثالثة إلى النصف. الجزء الأول عبارة عن وليمة أسبوعية لا تزيد عن حصة من النشويات المشبعة. وفي الثانية، حسب نظام دوكان، كل شيء مكرر.
"الاستقرار"
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تم تصميم هذه المرحلة لترسيخ ما بدأ في المرحلة الثالثة من نظام دوكان الغذائي: تكوين عادة الأكل الجيد. ومن هنا تتشكل قواعده الأساسية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>استخدم ما لا يقل عن 3 ملاعق كبيرة. ل. أنقذ؛
<زكسليكسز>يوم صيام البروتين كل أسبوع؛
<زكسليكسز>نظام الشرب
<زكسليكسز>النشاط البدني.
<زكسبكسز>في التغذية، من المستحسن اتباع قواعد مرحلة "التوحيد".
ما هي المنتجات التي يسمح بها نظام دوكان: قائمة عامة مع جدول وتوصيات لكل مرحلة
<زكسبكسز>تكمن فعالية وجاذبية نظام دوكان في أن فقدان الوزن يحدث دون خلق شعور بعدم الرضا لدى الشخص. يُسمح باستهلاك 100 منتج، 72 منها من أصل حيواني و28 أخرى من أصل نباتي. يتم تحديد مقدمته وحجمه من خلال قواعد كل مرحلة من مراحل نظام دوكان الغذائي.
<زكستابليكسز>
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز><زكسيمكسز>قائمة مشتركة
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>أصل حيواني
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>أصل نباتي
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم طري
<زكستدكسز>لحم البقر، أي لعبة، أرنب، لحم الخنزير العجاف، لحم العجل.
<زكستدكسز>الخضروات غير النشوية
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم الطيور
<زكستدكسز>غير محدود
<زكستركسز><زكستدكسز>سمكة
<زكستدكسز>أصناف قليلة الدهون
<زكستركسز><زكستدكسز>مأكولات بحرية
<زكستدكسز>غير محدود
<زكستركسز><زكستدكسز>البروتينات النباتية
<زكستدكسز>نخالة الشوفان والتوفو
<زكستركسز><زكستدكسز>ألبان
<زكستدكسز>تحتوي على نسبة دهون 0%
<زكستركسز><زكستدكسز>بيض الدجاج
<زكستابليكسز>
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز><زكسيمكسز>منتجات إضافية من حمية دوكان
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>اسم المنتج
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>مرحلة النظام الغذائي
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>الربح والمبلغ
<زكستركسز><زكسثكسز>
<زكسثكسز>"سكتة دماغية"
<زكسثكسز>"التناوب"
<زكسثكسز>"دبوس حتى"
<زكسثكسز>"الاستقرار"
<زكسثكسز>
<زكستركسز><زكستدكسز>نودلز شيراتاكي
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>تستخدم دون قيود. يحتوي على ألياف طبيعية ضرورية لتطبيع وظيفة الأمعاء.
<زكستركسز><زكستدكسز>زيت نباتي
<زكستدكسز>-
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>ومن مرحلة "الهجوم" يزداد الاستهلاك من ملعقة كبيرة من القهوة إلى ملعقة كبيرة. ل.
<زكستركسز><زكستدكسز>غوجي التوت
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>في ب. د.<زكسسوبكسز>*- 1 ملعقة طعام. ل. ، ب. -أيضاً<زكسسوبكسز>*. - 2 ملعقة طعام. ل.
<زكستركسز><زكستدكسز>بذور الشيا
<زكستدكسز>-
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>1 ملعقة طعام. ل. ;الحفاظ على نسبة الكولسترول في المستوى المسموح به، وهو مضاد طبيعي للأكسدة
<زكستركسز><زكستدكسز>بذور الكتان
<زكستدكسز>-
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>في ب. د. - 1 ملعقة صغيرة، في زجاجة - 2 ملعقة صغيرة.
<زكستركسز><زكستدكسز>لا ينتهي. - أيام البروتين؛ب. -أيضاً. - البروتينات والخضروات
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>في المرحلة الرابعة من النظام الغذائي بالإضافة إلى ذلك:
<زكسولكسز><زكسليكسز>نشا الذرة؛
<زكسليكسز>الكريمة الحامضة؛
<زكسليكسز>كاكاو منزوع الدسم غير محلى؛
<زكسليكسز>النبيذ (طاولة بيضاء)؛
<زكسليكسز>الجبن يصل إلى 7٪ دهون.
مدة النظام الغذائي
<زكسبكسز>ويحدد نظام دوكان مدة كل مرحلة بناء على كمية الوزن الزائد. ولتسهيل الأمر تم إنشاء الجدول التالي:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>كمية الوزن الزائد (كجم)
<زكسثكسز>المرحلة 1 (أيام)
<زكسثكسز>المرحلة الثانية (أيام)
<زكسثكسز>المرحلة 3 (أيام)
<زكستركسز><زكستدكسز>5
<زكستدكسز>2
<زكستدكسز>خمسة عشر
<زكستدكسز>خمسون
<زكستركسز><زكستدكسز>10
<زكستدكسز>3
<زكستدكسز>5
<زكستدكسز>100
<زكستركسز><زكستدكسز>خمسة عشر
<زكستدكسز>4
<زكستدكسز>85
<زكستدكسز>150
<زكستركسز><زكستدكسز>عشرين
<زكستدكسز>5
<زكستدكسز>120
<زكستدكسز>200
<زكستركسز><زكستدكسز>25
<زكستدكسز>7
<زكستدكسز>155
<زكستدكسز>250
<زكستركسز><زكستدكسز>ثلاثون
<زكستدكسز>7
<زكستدكسز>160
<زكستدكسز>300
<زكستركسز><زكستدكسز>40
<زكستدكسز>9
<زكستدكسز>190
<زكستدكسز>400
<زكستركسز><زكستدكسز>خمسون
<زكستدكسز>10
<زكستدكسز>330
<زكستدكسز>500
<زكسبكسز>ولم يذكر الجدول المرحلة الرابعة لسبب: إنها نمط الحياة. يصبح النظام الغذائي نظامًا غذائيًا لكل يوم.
قائمة النظام الغذائي لكل يوم من أيام الأسبوع.
<زكسبكسز>يتضمن نظام دوكان تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، لذلك لا يبدو النظام الغذائي رتيبًا. حتى في المرحلة الأولى، عندما يتعين عليك تناول الطعام باعتدال شديد. للراحة، يتم تقديم قائمة عينة في شكل جدول:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>أيام الأسبوع
<زكسثكسز>يتناول الطعام
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>مرحلة النظام الغذائي
<زكستركسز><زكسثكسز>
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>"سكتة دماغية"
<زكسثكسز>"التناوب"
<زكسثكسز>"دبوس حتى"
<زكستركسز><زكستدكسز>الاثنين
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>قهوة+بيض مقلي+قطعة لحم
<زكستدكسز>بيض مقلي+خبز النخالة+قهوة
<زكستدكسز>شاي + طاجن (جبن قريش)
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شوربة سمك + خبز (نخالة)
<زكستدكسز>شوربة خضار + لحم
<زكستدكسز>أوخا + خبز (حبوب كاملة، نخالة الشوفان)
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>شاي العصر
<زكستدكسز>طاجن الجبن
<زكستدكسز>نفس الشيء + الشاي
<زكستدكسز>فاكهة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>قطعة لحم مشوية + شاي
<زكستدكسز>نفس الشيء (بدون شاي) + سلطة
<زكستدكسز>بطاطس+خضار (مخبوزة)+قطعة لحم
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الثلاثاء
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>فطيرة (النخالة)+جبنة قريش+شاي
<زكستدكسز>جبنة قريش + كفير
<زكستدكسز>قهوة + تشيز كيك
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شوربة + قطعة لحم + بيض (مسلوق)
<زكستدكسز>أذن
<زكستدكسز>سوليانكا+خبز النخالة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>شاي العصر
<زكستدكسز>الزبادي
<زكستدكسز>قهوة + خبز + سمك
<زكستدكسز>التوت
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>سمك مطهي)
<زكستدكسز>رول + زبادي (لحم)
<زكستدكسز>سلطة + كرات اللحم (الدجاج)
<زكستركسز><زكستدكسز>الأربعاء
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>عجة + سلمون (مملح قليلاً) + قهوة
<زكستدكسز>قهوة + جبنة قريش + زبادي
<زكستدكسز>شاي + طاجن (جبن قريش) + توت
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شرحات (دجاج) + زبادي
<زكستدكسز>سوليانكا
<زكستدكسز>أذن
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>شاي العصر
<زكستدكسز>جبنة قريش + كفير
<زكستدكسز>فطيرة (من دقيق النخالة) + كفير
<زكستدكسز>فاكهة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>مأكولات بحرية
<زكستدكسز>سلطة + شرحات (دجاج)
<زكستدكسز>الكفير + قطعة لحم (مخبوز)
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الخميس
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>خبز (نخالة) + جبنة (مصنعة) + قهوة
<زكستدكسز>تورتيلا + قهوة + قطعة لحم خنزير
<زكستدكسز>القائمة لأي يوم من فترة "الهجوم".
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>حساء
<زكستدكسز>شوربة كرات اللحم + النخالة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>شاي العصر
<زكستدكسز>طاجن جبنة قريش + شاي
<زكستدكسز>سيرنيكي
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>قطعة لحم (مخبوزة) + كفير
<زكستدكسز>الكفير + قطعة من السمك (مخبوز)
<زكستركسز><زكستدكسز>جمعة
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>بيض (مسلوق) + زبادي + كفير
<زكستدكسز>بيض (مسلوق) + سلمون (مملح قليلاً) + كفير
<زكستدكسز>بيض مقلي+زبادي+قهوة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شرحات السمك
<زكستدكسز>سلطة + شرحات (لحم ديك رومي)
<زكستدكسز>سلطة + كرات اللحم (لحم البقر)
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>شاي العصر
<زكستدكسز>جبن قريش+حليب
<زكستدكسز>نخالة + كفير
<زكستدكسز>التوت
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>قطعة ديك رومي (فيليه)+جبنة (مصنعة)+شاي
<زكستدكسز>قطعة سمك + خضار (مخبوز بالجبنة الذائبة) + شاي
<زكستدكسز>يخنة خضار + قطعة سمك (مخبوزة)
<زكستركسز><زكستدكسز>السبت
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>قهوة + عجة
<زكستدكسز>طاجن (جبن قريش) + شاي
<زكستدكسز>انظر قائمة يوم الاثنين لمرحلة "التناوب".
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>حساء اللحم المفروم
<زكستدكسز>أوخا + خبز (نخالة)
<زكستدكسز>جبنة قريش + سوليانكا
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>شاي العصر
<زكستدكسز>نخالة + كفير
<زكستدكسز>قهوة + أي مأكولات بحرية
<زكستدكسز>فاكهة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>أي مأكولات بحرية + شاي
<زكستدكسز>قطعة لحم (مخبوزة)
<زكستدكسز>أرز+قطعة لحم (مخبوزة)+سلطة
<زكستركسز><زكستدكسز>الأحد
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>طاجن (جبن قريش) + شاي
<زكستدكسز>زبادي + قهوة + أومليت
<زكستدكسز>بيض (مسلوق) + قهوة + سلمون (مملح خفيف) + خبز
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>أوخا + خبز (نخالة)
<زكستدكسز>سلطة + كرات اللحم (لحم البقر)
<زكستدكسز>سلطة + شرحات (لحم ديك رومي)
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>شاي العصر
<زكستدكسز>تشيز كيك + زبادي
<زكستدكسز>تشيز كيك + شاي
<زكستدكسز>فاكهة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شرحات + كفير
<زكستدكسز>يخنة خضار + دجاج
<زكستدكسز>سمك+خضار
<زكسبكسز>ولا يوجد في الجدول مرحلة رابعة: "الاستقرار" بسبب عدم وجود ضوابط صارمة. بناءً على توصيات الدكتور دوكان، يمكنك اختيار أي طبق من الخطوات الثلاث المذكورة أعلاه.
قليلا عن نتائج فقدان الوزن.
<زكسبكسز>يركز نظام دوكان الغذائي على خصائص شخص معين. ولذلك، فإن النتائج فردية بحتة.
<زكسبكسز>في المتوسط، يصل فقدان الوزن إلى 20 كجم. علاوة على ذلك، سيعود 80% من الأشخاص إلى مستوياتهم السابقة في السنوات الأربع القادمة.
حول عيوب وموانع طريقة دوكان.
<زكسبكسز>لم يكن بيير دوكان خائفًا من التأكيد على أن النظام الغذائي الذي اقترحه مناسب حصريًا للأشخاص الأصحاء. ونتيجة لاستخدامه، بحسب الدكتور دوكان، قد تحدث مشاكل في الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والجهاز البولي التناسلي. ناهيك عن اللامبالاة والضعف.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>لاحظ خبراء التغذية الجوانب السلبية الأخرى:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تناول الأطعمة البروتينية بشكل حصري واستهلاك مخازن الدهون الداخلية بشكل مكثف يمكن أن يسبب الكيتوزية، وهي حالة مرتبطة بالفشل الكلوي.
<زكسليكسز>نقص المعادن والفيتامينات.
<زكسليكسز>نقص الدهون يمكن أن يسبب اضطرابات الدورة الشهرية.
<زكسليكسز>زيادة مستويات الكولسترول.
<زكسبكسز>على أساس أوجه القصور، يتم تشكيل موانع النظام الغذائي الرئيسي - انتهاك الجهاز الهضمي والكلى.
تعليقات على حمية دوكان.
<زكسبكسز>يتلقى نظام دوكان الغذائي المزيد والمزيد من الانتقادات. أغلب من جربوا الرجيم يقولون أن النظام صالح وسهل الاستخدام. وهنا بعض الأمثلة.
<زكسولكسز><زكسليكسز>"لقد تمكنت من خسارة ما يصل إلى 17 كجم في 7 أشهر. لقد أحببت كل شيء، ووجدت النخالة لذيذة بشكل خاص. أضفتها إلى البيض والجبن. لقد مررت بجميع المراحل والآن لا أستطيع أن أتخيل الحياة بدون دوكان نظام عذائي. "
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>"لقد تعلمت عن هذا النظام الغذائي منذ ثلاث سنوات. وتمكن من خسارة 25 كجم في 8 أشهر فقط. والنتيجة تستمر حتى اليوم. في البداية كان الأمر صعبًا للغاية، ولكن بعد ذلك اعتدت عليه".
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>"جميع النتائج فردية. أنا غير سعيد للغاية بالنظام الغذائي. أردت فقط استعادة وزني بعد حملين. وزاد وزني 20 كجم، ومشاكل في الكلى والأوردة".
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>"بسبب التوتر بدأ وزني يزيد. أوصى لي أحد الأصدقاء بنظام دوكان الغذائي. حتى أنني اشتريت الكتاب. فعلت كل شيء كما هو مكتوب هناك. وفي المراحل المبكرة، كانت الأرقام على المقاييس مشجعة. ولكن سرعان ما أفسحت الفرحة المجال لخيبة الأمل: بدأت آلام المعدة وضيق التنفس والضعف. ذهبت إلى الطبيب وشخصوا إصابتي بالتهاب المعدة. لقد حدث ذلك من قبل، لكن النظام الغذائي هو السبب الوحيد لذلك. لكنني فقدت وزني بفضل العلاج الغذائي. "
<زكسبكسز>كما يتبين من المراجعات، فإن النتائج فردية للغاية. بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا تبدأ نظامًا غذائيًا دون استشارة الطبيب. من المهم أن تزن جميع الإيجابيات والسلبيات، وعندها فقط اتخاذ القرار النهائي.
نصائح القصف
<زكسبكسز>الوزن الصحيح ليس مرادفًا للمعنى المقبول لمصطلح "الوزن الفعلي". وجود شخصية فردية، فهو يمثل الملف الشخصي للشخص.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يحتوي نظام دوكان الغذائي على عدة قواعد بسيطة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تطهير الأمعاء الإلزامي.
<زكسليكسز>الاستهلاك اليومي من نخالة الشوفان وما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء؛
<زكسليكسز>النشاط البدني المنتظم.
<زكسليكسز>لا مايونيز
<زكسليكسز>ومن الأفضل الامتناع عن السكر والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر: العنب والكرز والتين والموز وكذلك رقائق البطاطس والكحول.
<زكسبكسز>للحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها مع نظام دوكان طوال حياتك، يجب أن يكون لديك يوم البروتين مرة واحدة في الأسبوع.
