حمية ديوكان إنها واحدة من الوجبات الغذائية المألوفة للغاية والشعبية ، لأنها تحتوي على سلسلة من المزايا. تجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي يسمح لك بتناول الكثير من البروتين ، أي البيض والدجاج والدهون المنخفضة ، وكذلك اللحوم الأخرى ، جبن المقصورة منخفضة الدسم. يمكن بالفعل رؤية نتيجة هذا النظام الغذائي بعد الأيام الأولى من النظام الغذائي ، لأن الوزن الزائد يبدأ في المغادرة بشكل مكثف.
بالإضافة إلى ذلك ، مع مثل هذا النظام الغذائي ، لا تحترق العضلات بشكل رئيسي ، ولكن الدهون ، مما يساعد على الحصول على شكل ممتاز. بالإضافة إلى ذلك ، يتضمن نظام Ducan نظام Ducan تحسين حالة الأظافر والشعر والجلدوستبقى نتائجها دون تغيير لفترة طويلة.
مراحل
ميزة مميزة بدل الكفاف إنه بالنسبة لتنفيذه ، من الضروري اتخاذ بعض الخطوات ، كل خطوة من هذه الخطوات تلعب دورًا معينًا. يعتمد الثلاثة الأولى على مقدار زيادة الوزن الزائدة عن عمد ، وتعتزم الغرفة دعم الرقم بطريقة الحياة.
بالطبع ، من الضروري أن نفهم أن كل كائن حي فردي ، وبالتالي ، لا يمكن أن يؤدي وفقًا لـ "الوصفة الطبية". ومع ذلك ، أظهر النظام الغذائي كفاءة ممتازة في الممارسة العملية.
| الوزن المتاح (كغ) | "الهجوم" (أيام) | "التناوب" (أيام) | "توحيد" (أيام) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
المعنى هو أنه خلال "الهجمات»أنت فقط تأكل منتجات البروتين. بعد التنفيذ الناجح لهذا العنصر ، تحدث المرحلة التالية: ""التناوب"، حيث يمكنك إضافة الخضار إلى النظام الغذائي. في المرحلة التالية ، يُسمح لك بتناول كمية محدودة من الجبن ، وأي فاكهة لتقديرك ، وأحيانًا يمكنك حتى التدليل مع البطاطس المسلوقة." الاستقرار "، الذي يعتبر المرحلة الرابعة ، يعني العودة إلى نظام غذائي كامل.
مهم! يحظر نظام Ducan نظام Ducan استخدام أي نوع من الدهون ، وإلا فلن يصل إلى التأثير. إذا كنت تحب الأطعمة المقلية حقًا ، فقلي تمامًا بدون زيت مع مقلاة خاصة وتتبل الأطباق الثانية بدلاً من الزيت بدلاً من الزيت.
كما حصلت المشروبات الكحولية والسكر والفواكه الحلوة والبطاطا المقلية أيضًا على قائمة المنتجات المحظورة.
انتبهكما أثناء الوفاء بالطرق الأخرى التخسيس، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء وقيادة نمط حياة متنقلة.
وبالتحديد لقرائنا ، قمنا بتطوير آلة حاسبة للوجبات التي يمكنك من خلالها حساب نظام غذائي لنفسك.
قائمة النظام الغذائي دوكان
تسرد القائمة التالية الأطعمة التي يمكن استهلاكها في أي مبلغ في جميع مراحل النظام الغذائي وفقط منها ، في البداية:
- لحم العجل منخفض الدهون.
- الجزء الأمامي من اللسان هو لحم العجل.
- كذبة جبن القبعة.
- الكفير مع الحد الأدنى من محتوى الدهون.
- صلصة الصويا.
- حليب سخيف أو مع الحد الأدنى من المحتوى.
- لحم الدجاج ، وكذلك لحم طائر آخر.
- الكبد والدجاج يمكن أن تكون لحوم البقر.
- لحم الخنزير الدهون المنخفض.
- أرنب.
- الروبيان ، بلح البحر ، الحبار وغيرها من المحار.
- أي سمكة.
- الكافيار (الزيت المستبعد).
- جراد البحر.
بالإضافة إلى ذلك ، بكميات معتدلة يُسمح له بطهي بيض الدجاج (كحد أقصى - 2 في اليوم) ، بالإضافة إلى أكثر من ثماني عصي سلطعون يوميًا.
"الهجوم" مثل المرحلة الأولى من فقدان الوزن - تنطوي أصعب فترة على استخدام تلك المنتجات التي تتكون بالكامل تقريبًا في البروتينات.
حاول العثور على وصفات للأطباق التي تحتاج إليها هذه المنتجات و نظام عذائي لن يبدو الأمر مرهقًا ، ولكن على العكس من ذلك ، سوف يثري تجربته في الطوعية.
في المرحلة الثانية من التناوب يجب عليك إضافة الخضار إلى تقديرك إلى قائمتك. يجب أن نتذكر أنه يتم إعطاء اسم المرحلة لسبب ما ، لأنه في يوم من الأيام سوف يأكل البروتينات مع الخضار والبروتينات التالية. بعد الامتثال لمتطلبات المرحلتين الأولين ، يجب أن تحصل على النتيجة المتوقعة في شكل كيلوغرامات منخفضة وأحجام ضائعة.
منتجات أخرى مسموح بها في أي كمية:
- الكسترد القابل للذوبان والقهوة.
- الجيلاتين.
- نكهات الطعام.
- البصل (قطعة واحدة في اليوم).
- الليمون (بدلا من الزيت).
- الأخضر ، العشبية أو التوت ، الشاي الأسود.
- نشا الذرة ، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة.
- الكاكاو يصل إلى 14 ٪ محتوى الدهون ، 1 ملعقة صغيرة.
- حفنة من قطع القمح.
- السكر -باستثناء التهاب السورتور ، الجلوكوز والفركتوز).
- كمون.
- خل.
- بَقدونس.
- قرفة.
- الخردل.
- كمية معتدلة من الملح.
- الفانيليا.
- وغيرها من الكربوهيدرات المنخفضة والمنتجات الدهنية المنخفضة.
مهم! خلال "التناوب" ، يُمنع تمامًا تناول المعكرونة والحبوب والبطاطس والذرة والبازلاء والأفوكادو والزيتون ، وكذلك الزيتون ، العدس ، الفاصوليا.
المراحل الأخيرة من النظام الغذائي
أثناء التوحيد ، يوصي بيير دوكان بترك يوم البروتين في الأسبوع. في وقت آخر ، يمكنك إضافة إلى الفاكهة القبيحة القبيحة للقائمة 1 ، والتي تناسب Las Palmas de Las Palmas ، بالإضافة إلى 50 جرامًا من الجبن الصلب تحت الدهون.
"تثبيت»يتميز بالفرصة في النصف الأول جزء من البطاطس مرة واحدة في الأسبوع ، ومع نفس الفاصل الزمني لتنظيم" حفلة البطن ". هذا الأخير ينطوي على حرية حقيقية في المسرات الطوعية ، ولكن يجب أن تكون الأجزاء أقل من المتوسط. في النصف الثاني من "التوحيد" في نفس الظروف ، يزداد فقط تواتر "الإجازات البطن" ، مثل البطاطس ، مرتين في الأسبوع.
يمكن استبدال الباباوات بقمح ساراسين أو الأرز أو المعكرونة ، بطبيعة الحال ، بكميات معتدلة.
في مرحلة الاستقرار من الأفضل عدم "تناول الطعام" في منتجات الكربوهيدرات ، وأحيانًا لأداء "يوم البروتين" ، وممارسة الرياضة وغيرها من الأنشطة البدنية ، بالإضافة إلى شرب الماء غير المغطى. تُظهر مراجعات أولئك الذين قد قدروا بالفعل في نظام دوكان النظام الغذائي بأنه يعمل حقًا ، والشيء الرئيسي هو البدء!
العديد من الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن ، نظام عذائي. تباين عدد الكيلوغرامات الزائدة عن الحاجة ، وبعضها نجح في التخلص من خمسة كيلوغرامات المفترضة ، بينما قاتل آخرون تمامًا مع مشكلة خطيرة إلى حد ما ، لأن وزنهم وصل إلى علامة تجارية لا يمكن تصورها.
ومع ذلك ، وفقا لمراجعات الأغلبية ، حمية ديوكان إنه منضبط تمامًا ، في حين أنه لا يحدد قيودًا على أجزاء من المنتجات المسموح بها. هذه هي الميزة الرئيسية للنظام الغذائي ، لأنه يأكل منتجات مرضية للغاية مشبعة لفترة طويلة.
نظام دوكان هو وسيلة عالمية لمكافحة الوزن الزائد ، والتي يتم تأكيد عملها من خلال العديد من الأمثلة.