ما إذا.
الأخبار السيئة: على الرغم من حقيقة أن أطباء العالم يقلقون بسبب وباء السمنة ، فإن جهاز الكمبيوتر اللوحي السحري الذي ساعد الناس بسرعة وأمان لم يتم اختراعه بعد.
أخبار سارة: هناك طرق للتخلص من الوزن الزائد ، حيث يكون العلم متأكدًا حقًا.
دعونا نحاول اكتشاف نوع الأساليب هذه وكيف هو واقعية استخدامها في حياة شخص مشترك.
ننسى مؤشر كتلة الجسم
يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم الشهير (BMI) أعلى من المعيار حتى في الشخص الذي لا يعاني من السمنة.
وذلك لأن العضلات أكثر صعوبة من الأنسجة الدهنية. في الوقت نفسه ، فإن الأنسجة الدهنية لها حجم أكبر. لهذا السبب يمكنك إنقاص الوزن "في سنتيمترات" ، ولكن ترى أرقامًا مخيبة للآمال في التوازن.
يعد تحليل Bioimedancia (BIA) أكثر إفادة بكثير ، والذي يشخص تكوين جسم الإنسان. يتم ذلك باستخدام إشارة كهربائية ، لأن أنواع الأنسجة المختلفة في أجسامنا لها مقاومة مختلفة ، أي المقاومة.
يمكن أن يكون المقاييس الخاصة التي يمكن أن تحدد بصراحة عدد الدهون التي تملكها ، في المنزل. ومع ذلك ، تأكد من استشارة الطبيب إذا كان لديك جهاز تنظيم ضربات القلب أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى.
يجب أن يكون النظام الغذائي متوازن
بنسبة 30 ٪ من البروتين (اللحم النحيف ، والأسماك ، والبيض ، ومنتجات الألبان ، والتوفو ، والبقوليات) والدهون (زيت الزيتون ، والمكسرات ، والأفوكادو) و 40 ٪ من الكربوهيدرات (الأرز ، والبطاطا ، والخبز ، والحبوب). إنها بالتحديد علاقة يجب الحفاظ عليها في كل وجبة.
هذه هي نصيحة الطبيب في معهد الأبحاث. وفقًا لملاحظاتك ، فإن نظامًا غذائيًا يسمح للناس بفقدان الوزن والحفاظ على النتيجة لمدة ستة أشهر على الأقل.
لكنه لا يوصي الوجبات الغذائية الشهيرة منخفضة الكربوهيدرات. تشير الدراسات إلى أن هذه الوجبات يمكن أن تلحق الضرر بالهضم.
أكل أطباق صغيرة من اللون المتناقض
حسب العلماء أنه إذا استبدلت لوحات كبيرة بألواح أصغر ، يمكن للشخص أن يقلل من تناول السعرات الحرارية اليومية بمعدل 527.
الرغبة في تناول كل شيء موجود على الطبق ، "لا ترمي" ، من الصعب جدًا مقاومة ، لذلك نأكل في كثير من الأحيان.
في الوقت نفسه ، ينصح العلماء بعدم تناول أطباق صغيرة جدًا ، وليس الجري بعد الإضافة.
من المرغوب فيه أيضًا أن يتناقض لون اللوحة مع اللوحة. على سبيل المثال ، من الأفضل أن يأكل الأرز أو المعكرونة الأطباق الداكنة.
كما يقال هذه الدراسات ، ببطء ، تحت موسيقى الجاز الهادئة ومع ضوء ناعم ، يميل الشخص إلى تناول الطعام أقل من الصخور الكلاسيكية ومصابيح الفلورسنت الساطعة المنخفضة.
اشرب الماء
في مكان ما قبل نصف ساعة من تناول الطعام ، يستحق مياه الشرب. لا توجد حاجة مباشرة لاستخدام كمية كبيرة من الماء. تحتاج إلى الشرب كلما أردت هذا ، لكن لا يمكنك تجاهل العطش أيضًا. الماء ليس له خصائص خاصة. ومع ذلك ، هناك دراسة أظهرت أن استهلاك 0.5 لتر من الماء قبل كل وجبة يساعد في تقليل الوزن بنسبة 44 ٪ أكثر كفاءة.
أولاً ، لأن الجسم غالبًا ما يخلط الجوع والعطش.
ثانياً ، أظهرت الدراسات أنه ، شرب المزيد من الماء ، يزيد الشخص من الطاقة في الراحة ، أي أنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في ظروف النشاط البدني.
إذا كان هذا الماء باردًا أيضًا ، يتم تسخين السعرات الحرارية الإضافية.
مضغ ببطء
أظهرت استطلاعات الرجال والنساء في سن المتوسطة التي أجراها باحثون من كلية الطب: "المقابس السريعة" تميل إلى زيادة الوزن على مر السنين.
تجدر الإشارة إلى أن العلماء كانوا يعتمدون على التغييرات في الموضوعات مع مؤشر كتلة الجسم المذكورة أعلاه ، ومقارنتها بالسرعة التي كان لدى هؤلاء الأشخاص عادة الأكل. ومع ذلك ، تحولت العلاقة إلى أن تكون واضحة ، سواء عند الرجال أو النساء.
نم جيداً
قلة النوم يجبر الشخص على أن يريد الطعام الضار أكثر من ذلك بكثير. هذا هو إرث أسلافنا البعيدين.
عدم وجود نوم "يوقظ" الغريزة البدائية فينا: تناول شيء سمين للغاية وعالي في السعرات الحرارية في أسرع وقت ممكن ، لأنه بعد ذلك قد لا يكون هناك طعام على الإطلاق.
يقول: "لم يتطور دماغنا بأسرع اختيار المنتجات التي كانت متوفرة".
Markle = فقدان الوزن
يشرح المعلم أن التولد الحراري هو عندما يتم تسخين الجسم ، ويحرق السعرات الحرارية ، ويشرح المعلم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تنشيط الدهون البنية أو البنية التي تسمى.
خلال التجربة ، قضى 12 شابًا بعض الوقت في غرفة بدرجة حرارة 17.2 درجة. في الوقت نفسه ، أحرقوا 108 سعرة حرارية أكثر من المتطوعين الذين كانوا في غرف دافئة.
بعد ستة أسابيع ، تمت دعوة المتطوعين في المجموعة الأولى لتكرار التجربة. واتضح أنه خلال نفس الفترة الزمنية في البرد ، قضوا بالفعل 289 سعرة حرارية. أي أن البرد زاد من إمكانية حرق الخلايا الدهنية.
هذا لا يعني أن أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن يحتاجون إلى العيش في الثلاجة. ولكن لا تخاف من درجات الحرارة المنخفضة ، فلن يضر.
الفواكه ممكنة وضرورية
مرت نزاعات الفاكهة على سنوات. لكن باحثو الصحة العامة انتهوا أخيرًا "و". لمدة ربع قرن ، لاحظوا 125 ألف شخص من 27 إلى 65 عامًا وتوصلوا إلى الاستنتاج: كلما زاد عدد الأشخاص الذين يستهلكون الفواكه والتوت ، كلما كان الأمر أكثر صعوبة.
تحتوي المنتجات مثل العنب والتوت (خاصةً الأحمر والأرجواني) على الكثير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، وخاصة الفلافونويد والريسفيراترول.
وهي تنصح الفواكه والتوت باستبدال الحلوى عالية التصنيف ، ولكن لا تشارك في العنب ، لأنها حلوة للغاية.
المزيد من الرياضة لا يعني أفضل
بعد قدر معين من الجهد البدني ، يصل الشخص إلى مرحلة "الهضبة" ، حيث يتوقف تقريبًا عن السعرات الحرارية.
باختصار ، خذ التمارين لمدة نصف ساعة واحصل على جميع الفوائد ، واثنين في المئة من الفوائد لا تستحق التدريب لهم لمدة ساعتين أخريين.
يعد الوضع المعتدل من 5 إلى 15 دقيقة جيدًا ، إن لم يكن أفضل من قضاء ساعة في صالة الألعاب الرياضية.
إذا قمت بتسلق الخطوات أو حتى الوقوف ببساطة ، ولم تشعر بالهاتف في يديك ، فستكون هذه أيضًا حركة مفيدة معتدلة.
كيف تحتوي على النتيجة؟
5000 متطوع يمكن أن يفقد الوزن على ارتفاع 14-136 كيلوغرام ويوفرون هذه النتيجة لمدة عام أو أكثر.
- 78 ٪ منهم تناولوا وجبة الإفطار يوميا
- يزن 75 ٪ مرة واحدة على الأقل في الأسبوع
- قضى 62 ٪ أقل من 10 ساعات في الأسبوع أمام التلفزيون
- 90 ٪ مدرب قليلاً ساعة واحدة في اليوم
مرة أخرى ، نلاحظ أن الأحاديات الصارمة ، مما يعني انخفاضًا قويًا في قوة السعرات الحرارية واستخدام الحد الأدنى من المنتجات من المنتجات التي تضر بعمل التمثيل الغذائي. على الرغم من أن مثل هذه الوجبات يمكن أن تكون فعالة لفقدان الوزن على المدى القصير ، إلا أن الوزن المهمل غالبًا ما يتم إرجاعه. للتخلص من الوزن الزائد إلى الأبد ، من الضروري الالتزام بالتغذية الكافية باستمرار.