أبسط حمية لانقاص الوزن

النظام الغذائي الأحادي هو أحد أسهل الطرق لخسارة الوزن الزائد. إنه يعني تقييدًا قويًا للتغذية. ستعتمد القائمة على منتج واحد فقط أو أكثر. تعتمد الطريقة التي يتحمل بها الشخص نظامًا غذائيًا بشكل كبير على مدته ، بالإضافة إلى الالتزام الصارم بجميع الشروط.

جوهر أبسط النظم الغذائية

تحب معظم النساء خسارة بعض الأرطال الزائدة. ومع ذلك ، لإنقاص الوزن ، عليك بذل بعض الجهود: ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، وكذلك تجنب استخدام الحلويات والدقيق والأطعمة الدهنية. لذلك هناك مليون عذر: أو لا يوجد وقت ، فلا يوجد ما يكفي من المال للالتزام بالتغذية السليمة ، فلا تزال هناك بعض "العقبات التي لا يمكن التغلب عليها"النظام الغذائي الأحادي لهؤلاء النساء هو منقذ حقيقي للحياة. بعد كل شيء ، يمكنك اختيار منتج يناسب ذوقك ، ولا يثقل كاهل الميزانية ، ويسمح عمومًا باستخدامه بكميات غير محدودة.

غالبًا ما تسمح لك حمية القرد بإنقاص الوزن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. جوهر هذه النظم الغذائية بسيط للغاية: عندما يأكل الشخص نفس المنتج ، يفقد الجسم العديد من العناصر الغذائية. أيضًا ، قد تتوقف عن استيعابهم تمامًا. لذلك ، فمن المنطقي أن تبدأ الوزن الزائد في "الذوبان".

بالطبع ، لا يوجد إعلان واحد يروج لنظام غذائي أحادي سيشير إلى أن مثل هذا النظام الغذائي خطير لأنه يعطل التمثيل الغذائي الطبيعي في الجسم. الجهاز الهضمي البشري مبرمج بطبيعته على هضم واستيعاب مجموعة متنوعة من الأطعمة. للقيام بذلك ، تفرز أعضاء الجهاز الهضمي كمية كبيرة من الإنزيمات اللازمة للحفاظ على حياة طبيعية. إذا كان الشخص يستهلك أطعمة رتيبة كل يوم ، فإن معظم الإنزيمات تظل "عاطلة عن العمل". لذلك ، فإن الالتزام طويل الأمد بنظام غذائي مكون من عنصر واحد سيؤدي إلى استنفاد الغدد الصماء وسيتوقف امتصاص الطعام على الإطلاق.

النهج الصحيح للوجبات الغذائية البسيطة

أي نظام غذائي يمثل ضغطًا حقيقيًا على الجسم ، وهذا البيان ينطبق بشكل خاص على الأنظمة الغذائية الأحادية. من أجل عدم الإضرار بصحتك ، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:

• الاعتدال في الوقت المناسب. . . يجب ألا يستمر النظام الغذائي الأحادي السليم أكثر من 4-7 أيام. إذا تناول الشخص نفس المنتج طوال اليوم ، فلن يكون نظامًا غذائيًا أحاديًا ، بل سيكون يومًا سريعًا.
• الاعتدال في كمية الطعام المستهلكة. . . إذا كان وصف النظام الغذائي لا يشير بالضبط إلى حجم الحصة الذي يجب أن يكون عليه ، فهذا لا يعني أنه يمكنك تناول وجبة دسمة. على سبيل المثال ، يجب ألا تشرب أكثر من 2 لتر من الكفير يوميًا ، أو تناول أكثر من 1. 5 كجم من الفاكهة أو أكثر من 6 حصص من العصيدة يوميًا.
• نوعية الغذاء. . . استخدام النقانق المدخنة أو الكعك أو الجبن كمنتج غذائي رئيسي لن يحقق النتيجة المرجوة ، ولكن من الممكن حقًا أن يضر بصحتك. أفضل خيارات النظام الغذائي الأحادي هي اللحوم قليلة الدسم أو الحبوب أو الخضار أو الفواكه.

كيفية الدخول والخروج من هذه الحميات

من أجل عدم الإضرار بصحتك ، يجب عليك إدخال النظام الغذائي بشكل صحيح. قبل 2-3 أيام من البدء ، يجب أن تحد من كمية الطعام الذي تتناوله. عشية التفريغ التالي ، يُمنع منعًا باتًا تناول وجبة دسمة ، خاصة في الليل. من الجيد الذهاب إلى الفراش بدون عشاء.

خطورة الحميات الأحادية

يتوخى الأطباء الحذر والحذر بشكل خاص مع جميع الأنظمة الغذائية الأحادية. إذا أفرطت في القيام بها ، فقد يتسبب ذلك في ضرر لا يمكن إصلاحه لصحتك. في بعض الأحيان نتحدث حتى عن الخطر الذي يهدد حياة الإنسان.

• أرز. . . إن تناول الكثير من الأرز يهدد بتكثيف الصفراء. هذا أمر خطير بسبب تطور التهاب المرارة (التهاب المرارة) وتكوين حصوات فيها. لا يستطيع الأرز تلبية احتياجات الجسم من البروتين. نتيجة لذلك ، يبدأ مستوى الهيموجلوبين في الدم في الانخفاض بشكل كبير ، مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم. يحتوي الأرز على عدد قليل من الفيتامينات ، وبالتالي فإن تناول مجمعات الفيتامينات المعدنية لا يمكن أن يعوض نقصه. أيضًا ، تميل جميع مكملات الفيتامينات تقريبًا إلى تنشيط شهيتك ، مما يعني أنك لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن.
• الكفير. . . لا توجد كربوهيدرات تقريبًا في الكفير. يؤثر نقصه على عمل الدماغ ويضر بالجهاز العصبي المركزي. سيؤدي استخدام الكفير بكميات كبيرة إلى اختلالات معوية. يتعرض الشخص للتهديد بالإسهال المطول أو الإمساك لفترات طويلة.
• تخثر. . . على الرغم من أن الجبن القريش يمكن اعتباره أحد المنتجات "المثالية" لنظام غذائي أحادي ، إلا أنه لا ينبغي عليك الانشغال به. إذا كنت تأكل الكثير من الجبن ، سيبدأ الجسم في المعاناة من البروتين الزائد. وهذا بدوره يهدد سوء امتصاص الكالسيوم. تعتبر حمية الخثارة خطيرة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والكلى.
• العقيق. . . عصير الرمان هو بالتأكيد مشروب صحي للغاية. ومع ذلك ، إذا كنت تشربه طوال اليوم فقط ، فإن خطر تكوين حصوات الكلى يزيد إلى 48٪. علاوة على ذلك ، تتعرض المرارة والمثانة أيضًا للهجوم.
• جزرة. . . إن تعاطي الجزر يهدد تطور "يرقان الجزر" مع تلطيخ الجلد بلون مميز. كما أن الخطر ليس عيبًا تجميليًا بقدر ما هو انتهاك لعمل الكبد الذي تسبب في حدوثه.
• تفاح. . . التفاح غني بالكربوهيدرات. يؤثر تعاطي هذه الفاكهة سلبًا على عمل جهاز الغدد الصماء ككل ، مما يؤدي إلى حدوث تغيرات في الدورة الشهرية. يمكن حتى إنهاؤها. بالإضافة إلى ذلك ، يشتمل نظام التفاح الغذائي على الرفض التام للأطعمة البروتينية ، مما يهدد باستنفاد الأنسجة العضلية. كما يؤثر التفاح بشدة على الغشاء المخاطي في المعدة ، وخاصة الأصناف الحمضية.
• الخضار النيئة. . . النظام الغذائي النباتي البحت هو ضربة خطيرة للكبد والبنكرياس ، خاصة إذا كان هناك أي خلل في عملهما. كما أن الحصص الكبيرة من الخضار النيئة تؤدي حتمًا إلى عدم الراحة المعوية.
• موز. . . يمكن أن يسبب تناول الموز بكميات كبيرة الإمساك. نتيجة لذلك ، سيبدأ امتصاص جميع السموم التي يتم التخلص منها من خلال الأمعاء في مجرى الدم. أيضا ، الموز هو مصدر للجلوكوز. لذلك ، فإن النظام الغذائي أحادي الموز هو فرصة حقيقية لزيادة مستوى السكر في الدم وحتى يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

أبسط حمية الكفير.

هناك خياران لنظام الكفير الأحادي:

1. خلال النهار ، تحتاج إلى شرب 1. 5 لتر من الكفير ، وتقسيم هذا الحجم إلى 6 حصص.
2. يُسمح أيضًا بتناول 1 كجم من الفاكهة أو الخضار الطازجة يوميًا.
3. يجب تجنب القهوة والشاي في هذا اليوم.
4. المدة القصوى لنظام الكفير الأحادي هي 3 أيام.
5. في المرة القادمة ، يمكنك اللجوء إلى مثل هذا النظام الغذائي الأحادي في موعد لا يتجاوز شهر واحد.

في غضون 3 أيام ، عادة ما تتمكن من خسارة 2 كجم.

وتجدر الإشارة إلى أن حمية الكفير يمكن أن تؤدي إلى الإسهال. إذا توقف في الشخص السليم من تلقاء نفسه ، يمكن للأشخاص المصابين بأمراض الجهاز الهضمي أن يتسببوا في أضرار جسيمة لصحتهم.

موانع

موانع استخدام حمية الكفير هي:

• زيادة حموضة العصارة المعدية.
• التهاب المعدة المزمن.
• قرحة المعدة والاثني عشر.
• مرحلة المراهقة.
• الحمل.
• الرضاعة.

أبسط حمية الألبان

يتضمن النظام الغذائي الأحادي الحليب استخدام لتر واحد من الحليب على مدار اليوم ، والذي ينقسم إلى 7 حفلات استقبال. في يوم واحد ، سيكون من الممكن أن تفقد من 500 جرام إلى 1 كجم. اعتمادًا على الخصائص الفردية للكائن الحي ، قد تختلف الأرقام.

لا يوصى بشدة باتباع نظام الحليب الأحادي لأكثر من 3 أيام. لكي يتحمل الجسم مثل هذا العبء ، فإن الصحة مائة بالمائة ضرورية ، بالإضافة إلى قوة الإرادة الكبيرة.

موانع التقيد بنظام الألبان الغذائي هي:

1. التعصب الفردي للحليب ومنتجات الألبان.
2. التهاب الأمعاء والقولون وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى التي تتطلب رفض منتجات الألبان.
3. تأجيل التدخلات الجراحية على الأعضاء الداخلية للجهاز الهضمي.
4. أمراض الجلد.
5. وجود موانع أخرى لتناول الأطعمة الرتيبة.

أسهل حمية للأرز

تعود جذور حمية الأرز إلى الطب الشرقي. في السابق ، كان يُنصح بهذا النظام الغذائي لجميع الأشخاص الذين يعانون من آلام القلب ، بالإضافة إلى الحاجة إلى تطهير الأمعاء من السموم. أيضًا ، كان فقدان الوزن مجرد إضافة لطيفة لصحة الجسم بشكل عام. الآن يتم ممارسة حمية الأرز الأحادية من أجل إنقاص الوزن ، ولكن كما كان من قبل ، فإنها تسمح بتنقية الجسم.

يمكن أن يستمر النظام الغذائي لمدة تصل إلى 10 أيام. يستخدم الأرز البني أو الأرز المسلوق كمنتج غذائي رئيسي. خلال هذه الفترة سيكون من الممكن التخلص من 2-6 كجم من الوزن الزائد.

لتحضير طعامك طوال اليوم ، يجب أن تأخذ كوبًا من الأرز وتسلقه حتى ينضج تمامًا. ينقسم الحجم الناتج من العصيدة إلى أجزاء صغيرة وتستهلك طوال اليوم. إلى جانب الأرز ، يُسمح بشرب المياه المعدنية والشاي الأخضر. يمكنك تتبيل الأرز بزيت الزيتون والقليل من الملح (يجب استخدام ملح البحر). إذا استمر النظام الغذائي من 7 إلى 10 أيام ، يمكنك استكمال نظامك الغذائي بالخضروات والتفاح والكفير.

موانع استخدام حمية الأرز:

• ضعف الدفاعات المناعية.
• أمراض الجهاز الهضمي وخاصة التهاب المعدة وقرحة المعدة.
• وجود أورام.
• أي عملية التهابية في الجسم.
• اضطرابات التمثيل الغذائي
• الحمل والرضاعة.

النظم الغذائية أحادية النبات

يعتبر خبراء التغذية أن النظام الغذائي النباتي هو أحد أكثر تقنيات فقدان الوزن فائدة. حتى لو تم الاحتفاظ بها لمدة شهر ، فإنها لن تضر بصحتك ، بل ستفيدك فقط. خلال هذا الوقت ، يمكنك تقوية نظام القلب والأوعية الدموية وتنظيم عمل الجهاز الهضمي. يوصى باتباع نظام غذائي نباتي للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، لأنه يعزز فقدان الوزن بشكل آمن وسريع. يمكن أيضًا ممارسته لمنع زيادة الوزن. مع اتباع نظام غذائي نباتي ، يمكنك أن تفقد حوالي 6 كجم من الدهون.

تفترض القائمة تناول الخضار النيئة والمسلوقة ، ولكن ليس أكثر من 1. 5 كجم في اليوم. يمكنك أيضًا تنويع النظام الغذائي باستخدام حساء الخضار. تحتوي الخضروات التي لم تخضع للمعالجة الحرارية على المزيد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. خلال النظام الغذائي ، يُسمح بتناول الكرفس والخيار والطماطم والهليون والفاصوليا الخضراء والفلفل والقرع والجزر والخضر والبازلاء والبصل. البطاطس محظورة.

يسمح النظام الغذائي النباتي أيضًا بإدراج التفاح ومنتجات الألبان في القائمة. يمكن تناول الزبادي والجبن والكفير والحليب مرتين في الأسبوع. إذا كان الشعور بالجوع لا يمكن إشباعه فقط بسلطات الخضار ، فيمكن استكمالها بشكل دوري بالخبز المصنوع من الحبوب أو دقيق الجاودار.

يمكنك أيضًا تناول رقائق الذرة ودقيق الشوفان من وقت لآخر. تأكد من شرب كمية كافية من السوائل. لا يمكن أن يكون الماء فقط ، ولكن أيضًا الشاي غير المحلى.

حمية قرد الخيار

لا ينصح باتباع حمية الخيار الأحادية لأكثر من 3 أيام. الغذاء الرئيسي هو الخيار ، وكمكونات إضافية يمكنك تناول الخضار والبصل والطماطم والبيض والتفاح والخبز. يمكن نكهة سلطات الخيار بالزيت النباتي.

بفضل نظام الخيار الغذائي ، سيكون من الممكن ليس فقط إنقاص الوزن بمقدار 1-3 كجم ، ولكن أيضًا لتطهير الجلد. خيار رائع للطبق الرئيسي هو سلطة الخيار والأعشاب والبصل مع صلصة الزيت النباتي. يمكنك تحضيره بنفسك مسبقًا ، وتقسيمه إلى عدة حصص واستخدامه طوال اليوم.

يجب أن تبدو الحصة اليومية كما يلي:

1. في الصباح من 9 إلى 10: جزء من الطبق الرئيسي وبيضة مسلوقة.
2. الغداء من 1: 00 مساءً إلى 2: 00 مساءً: حصة من السلطة وشريحة من الخبز.
3. وجبة خفيفة من 4 مساءً إلى 5 مساءً: حصة من السلطة والبرتقال.
4. العشاء من الساعة 7 مساءً حتى 8 مساءً: وجبة من سلطة الخيار ، والتي يمكن استكمالها بالطماطم.
5. قبل قضاء ليلة من الراحة ، يمكنك إرضاء جوعك بتفاحة.

موانع حمية الخيار الأحادية:

• مرض تحص بولي.
• أمراض الكبد والكلى.
• أمراض الجهاز الهضمي المزمنة.
• الرياضة النشطة والنشاط البدني المكثف. يرجع هذا الحظر إلى حقيقة أن الخيار لا يستطيع تلبية احتياجات الجسم المتزايدة من الكربوهيدرات والبروتينات.

حمية الكرنب والقرد

أحد خيارات النظام الغذائي النباتي هو حمية الكرنب أحادية اللون. محتوى السعرات الحرارية لهذا المنتج منخفض للغاية.

لذلك ، بالنسبة لـ 100 جرام من أنواع مختلفة من الملفوف ، هناك:

1. رأس أبيض - 27 سعرة حرارية.
2. القرنبيط - 32 سعرة حرارية
3. البروكلي - 34 سعرة حرارية.
4. بروكسل - 44 سعرة حرارية.
5. الكحلبي - 42 سعرة حرارية
6. الأعشاب البحرية المجففة - 55 سعرة حرارية.

أساس النظام الغذائي هو الملفوف. أكثر خيارات النظام الغذائي الأحادي حميدة هو تناوله نيئًا أو مطهيًا أو مخلل الملفوف ، مع استكماله بأطعمة أخرى ، مثل الخضروات والبيض وكمية صغيرة من اللحوم قليلة الدسم.

تشمل خيارات النظام الغذائي الصعبة طرق الكرنب والكفير والكرنب الرائب وطرق فقدان الوزن بالكرنب والبطاطس. في الوقت نفسه ، يحظر تناول جميع المنتجات الأخرى. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن مدة أي نظام غذائي قاسي الملفوف يجب ألا تتجاوز 3 أيام ، لأن النظام الغذائي غير متوازن ويضع الجسم في حالة من الإجهاد.

أحد أكثر أنواع حمية الكرنب فعالية هو إنقاص الوزن. محتوى السعرات الحرارية لهذا المنتج منخفض للغاية. يحتوي 100 غرام من مخلل الملفوف على حوالي 19 سعرة حرارية. يبلغ استهلاك الطاقة اليومي حوالي 1000 كيلو كالوري. بالطبع ، سيسمح لك هذا النظام الغذائي بالتخلص من مخازن الدهون المثيرة للإعجاب في أي وقت من الأوقات ، ولكن من الصعب الحفاظ عليها.

يحتوي نظام الملفوف الغذائي على عدد من موانع الاستعمال ، بما في ذلك:

• الحمل والرضاعة.
• طفولة.
• أمراض الجهاز الهضمي.
• التهاب المعدة الحمضي.
• حساسية من المنتج.
• الالتهابات الحادة
• فقر دم.
• داء السكري.
• احتمالية حدوث تقلصات معوية.

حمية قرد البطاطس

يوصي الخبراء باتباع حمية البطاطس من أغسطس إلى يناير. خلال هذه الفترة ، تحتوي الدرنات الصغيرة على القليل من النشا ، ولكن تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. كلما طالت مدة تخزينها ، قل فاعلية النظام الغذائي. يجب ألا تتجاوز مدة حمية البطاطس 9 أيام. خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تفقد 4 إلى 8 كجم من الوزن الزائد.

يجب أن تبدو القائمة كما يلي:

1. في الأيام الثلاثة الأولى ، يجب تناول البطاطس المخبوزة فقط. حصته اليومية 1. 5 كجم. يحظر إضافة الزيت أو البهارات إلى الطبق. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم.
2. في الأيام الثلاثة المقبلة ، يأكلون البطاطا المسلوقة. يجب طهي الدرنات دون إزالة الجلد. المعدل اليومي للخضروات هو 1 ، 5 كجم. في هذا الوقت ، يُسمح بإضافة زيت الزيتون والملح والأعشاب إلى الطبق.
3. في الأيام الثلاثة الماضية ، تحتاج إلى طهي البطاطس بالبخار أو خبزها. الإمداد اليومي من الخضار هو أيضًا 1. 5 كجم. يُسمح بإضافة الملح إلى الطبق وإضافة زيت الزيتون والأعشاب إليه.

يُمنع استخدام حمية البطاطس الأحادية في الحالات التالية:

• أمراض الكبد والكلى المزمنة.
• مرض قلبي.
• داء السكري.
• العمر أقل من 20 سنة.

حمية قرد التفاح

يشير نظام التفاح الأحادي إلى طرق صعبة لفقدان الوزن ولديك عدة خيارات. في كل منها ، يُسمح بتناول كمية معينة فقط من الفاكهة.

يمكن أن يستمر حمية التفاح من 1 إلى 6 أيام:

1. يتضمن النظام الغذائي لمدة 2-3 أيام تناول التفاح النيء فقط. احرص على شرب الماء أو الأعشاب أو الشاي الأخضر. خلال هذا الوقت ، سيكون من الممكن خسارة 3 كجم.
2. يتكون نظام اليوم الواحد من تناول 1. 5 كجم من التفاح الطازج. يمكنك شرب الماء فقط. خلال هذا الوقت ، ستكون قادرًا على خسارة 2 كجم من الوزن الزائد.
3. يتضمن النظام الغذائي لمدة 6 أيام أيضًا تناول التفاح فقط. إلى جانب الماء ، يمكنك شرب الشاي الأخضر.

يحتوي نظام التفاح الأحادي على موانع الاستعمال التالية:

• أمراض الجهاز الهضمي: التهاب المعدة ، التهاب القولون ، قرحة المعدة.
• أنا لا أحب التفاح. خبراء التغذية مقتنعون تمامًا بأنه إذا كان المنتج الذي اختاره الشخص لإنقاص الوزن لا يحبه ، فلن يكون قادرًا على إنقاص الوزن. لذلك ، لإنقاص الوزن في حمية التفاح ، يجب أن تحب هذه الفاكهة.
• الحمل.
• مرض كلوي
• إنهاك.

نظام غذائي أحادي البروتين

تم تصميم النظام الغذائي أحادي البروتين لمدة 10 أيام. أنها تنطوي على تناول الأطعمة البروتينية فقط. خلال هذا الوقت ، سيتلقى الجسم كمية أقل من الكربوهيدرات وسيبدأ في استخلاص الطاقة من مخازن الدهون الخاصة به. لذلك ، في غضون 10 أيام سيكون من الممكن فقدان 5-8 كجم من الوزن الزائد.

يجب أن تعتمد القائمة حصريًا على المصادر الطبيعية للبروتين. يمكنك تناول اللحوم قليلة الدسم (لحم العجل ، الدواجن ، الطرائد ، الأرانب ، لحم العجل) والأسماك قليلة الدسم (النازلي ، الحدوق ، القد ، نافاجا ، البياض الأزرق ، إلخ) ، جميع أنواع المحار ، والبيض. يمكنك تنويع النظام الغذائي باللحوم والأسماك المعلبة ، ولكن يجب أن تختار فقط تلك التي يتم تحضيرها في العصير الخاص بها.

حمية البروتين لها موانع الاستعمال التالية:

1. سن متقدم. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الأطعمة البروتينية تعزز تناول الكالسيوم وتزيد من سماكة الدم ، مما يزيد من خطر تجلط الدم في الأوعية الدموية.
2. أمراض الكبد والكلى.
3. أمراض الجهاز الهضمي ، بما في ذلك التهاب البنكرياس و dysbiosis.
4. النقرس.
5. الحمل والرضاعة.

حمية اللبن الرائب

يجب اتباع حمية الخثارة لمدة 3 أيام ، لكن ليس بعد ذلك. في هذا الوقت ، يمكنك فقط تناول الجبن ، وتقسيم حجمه بالكامل إلى 6 حصص. تأكد من شرب كمية كافية من الماء أو الشاي غير المحلى. يجب أن يكون الحجم الإجمالي للسائل الذي تشربه 2 لتر. اشرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات أو 2. 5 ساعة بعد الوجبة التالية.

يحتوي حمية الخثارة على عدد من موانع الاستعمال ، بما في ذلك:

1. أمراض الكلى والكبد المزمنة.
2. فقر دم.
3. إنهاك.
4. حساسية.
5. التعصب الفردي للمنتج.
6. مرحلة المراهقة.
7. الحمل والرضاعة.

حمية الشوفان القرد

النظام الغذائي أحادي الشوفان ليس فقط وسيلة لفقدان الوزن ، ولكنه أيضًا فرصة رائعة لتحسين صحتك. الحبوب المسلوقة لها تأثير مغلف ، مما يسمح باستخدامها لأمراض الأمعاء والمعدة.

الطبق الرئيسي للنظام الغذائي الأحادي هو دقيق الشوفان المغلي في الماء. يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 5 إلى 10 أيام. خلال هذا الوقت ، سيكون من الممكن خسارة 2 إلى 4 كجم. بالإضافة إلى العصيدة ، يمكنك شرب هلام الشوفان والشاي الأخضر.

بدلاً من ذلك ، يمكن تحضير طبق يسمى "بيوتي سالاد". تحتاج إلى أن تأخذ وعاءًا بسعة لتر واحد ، وتسكب فيه 6 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان ، وتضاف نصف تفاحة مقطعة إلى قطع صغيرة ، والقليل من الزبيب والجوز. يُسكب الخليط الناتج مع الكفير أو الحليب المخمر قليل الدسم حتى تمتلئ الجرة حتى أسنانها ثم تُخلط جيدًا. إنهم يصرون على هذه "السلطة" طوال الليل. ينقسم الحجم الناتج إلى أجزاء متساوية ويستهلك في اليوم التالي.

يحتوي حمية دقيق الشوفان على موانع الاستعمال التالية:

• ضغط دم مرتفع
• احملي طفلاً وأرضعي.
• أمراض الجهاز الهضمي.
• داء السكري.
• قصور القلب ، وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.
• قصور كلوي
• العمر أقل من 18 سنة.
• نشاط بدني مكثف

حمية أسماك القرد

حمية الأسماك الأحادية مناسبة للجميع تقريبًا. هذا المنتج هو مصدر ممتاز ليس فقط للمعادن والعناصر النزرة ، ولكن أيضًا للأحماض الأمينية القيمة. خلال النظام الغذائي ، يمكن طهي الأسماك بطرق مختلفة: الشوي ، الغليان ، الغليان ، التبخير ، الخبز. لا يجب ملح أو تتبيل السمك بالتوابل الأخرى ، فقط رشها بعصير الليمون.

يجب ألا يستمر النظام الغذائي لأكثر من 3 أيام. خلال هذا الوقت ، ستكون قادرًا على خسارة حوالي 4 كجم من الوزن الزائد.

موانع استخدام حمية الأسماك الأحادية هي كما يلي:

1. الحمل والرضاعة.
2. مرض الكبد
3. قرحة المعدة.

حمية الحنطة السوداء أحادية

يعد النظام الغذائي الأحادي الحنطة السوداء جيدًا لأنه لا يتسبب في إحساس مؤلم بالجوع. تشبع الحبوب الجسم لفترة طويلة ، لذلك سترغب في تناول كميات أقل من الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحنطة السوداء لها فوائد لا يمكن إنكارها ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الدقيقة والكليّة ، وتساعد على تطبيع مستويات السكر في الدم ، واستعادة البكتيريا المعوية وتطهيرها من السموم.

لتحقيق أقصى استفادة من الحنطة السوداء ، تحتاج إلى طهيها بشكل صحيح. لهذا ، يتم غسل الحبوب وسكبها بالماء المغلي والإصرار لمدة 12 ساعة. بعد هذا الوقت ، سيكون الطبق جاهزًا للأكل. المدة القصوى للنظام الغذائي الأحادي الحنطة السوداء هي أسبوعين. خلال هذا الوقت ، سيكون من الممكن فقدان ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد.

حمية الحنطة السوداء لها موانع استعمال فقط:

• الحمل.
• التهاب المعدة.

حمية القرد التوت

• حمية قرد التوت. . . هناك العديد من خيارات النظام الغذائي التي تستخدم التوت. يمكن تناوله في شكله النقي ، أو يمكنك تحضير العصائر والكوكتيلات ومشروبات الفاكهة والعصائر. كل هذه الأطباق تحتفظ بفوائد التوت. يسمح لك التوت بإزالة الأملاح المعدنية الثقيلة من الجسم وتقليل مستويات الكوليسترول في الدم. خلال النظام الغذائي ، يمكنك تناول التوت وكمية صغيرة من الخضار.
• حمية قرد الفراولة. . . يستمر حمية الفراولة 4 أيام. خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 كجم من الوزن الزائد. الفراولة منخفضة في السعرات الحرارية ويمكن أن يكون لها أيضًا تأثير ملين خفيف على الأمعاء. يجب تجنب الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه حمية الفراولة الأحادية. خلال النهار ، تحتاج إلى تناول 1 كجم من التوت الطازج ، وتقسيم هذا الحجم إلى 5 حصص.
• حمية قرد الكرز. . . تتضمن حمية الكرز الأحادية تناول الكرز فقط بكمية 1. 5-2 كجم في اليوم. تأكد من شرب كمية كافية من الماء النظيف غير الغازي. يجب تقسيم الحجم الإجمالي للكرز إلى 6 حصص واستهلاكها طوال اليوم. لا يمكن أن تستمر حمية الكرز الأحادية أكثر من 3 أيام ، مما يسمح لك بنقلها دون الإضرار بالجسم.
• حمية قرد الموز. . . تعتبر حمية الموز الأكثر صرامة. إنه مصمم لمدة 5 أيام ، لكن قلة من الناس تمكنوا من تحمله حتى النهاية. بالإضافة إلى حقيقة أنه خلال هذا الوقت سيكون من الممكن فقدان ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الزائد ، بمساعدة حمية الموز سيتم تنظيف الأمعاء ، وكذلك سيتم تقليل حجم المعدة. بالإضافة إلى الموز ، يُسمح بالحليب أثناء النظام الغذائي. خلال النهار ، تحتاج إلى تناول 3 موزات وشرب 3 أكواب من الحليب ، وتقسيم هذه الكمية من الطعام إلى 4-6 وجبات. يمكنك الجمع بين هذه الأطعمة أو تناولها بشكل منفصل. إذا استمر الجوع ، يمكنك زيادة كمية الموز التي تتناولها وزيادة كمية الحليب الذي تشربه.
• حمية قرد البطيخ. . . تم تصميم حمية البطيخ الأحادية لمدة 5 أيام. خلال هذا الوقت ، سيكون من الممكن فقدان ما يصل إلى 3 كجم من الوزن الزائد. لكل 10 كجم من وزنك ، يجب تناول 1 كجم من لب البطيخ يوميًا. يحظر تضمين منتجات أخرى في النظام الغذائي. لا بد من شرب الماء النظيف ، كما يسمح بشرب كوبين من الشاي الأخضر يومياً بدون سكر مضاف. البطيخ له تأثير مدر للبول ، والذي سيسمح لك بالتخلص من الماء الزائد في الجسم ، وكذلك التخلص من السموم. يمكن الشعور بالتأثير بعد يوم من مثل هذا النظام الغذائي.

تحتوي حمية بيري على موانع الاستعمال التالية:

1. قرحة المعدة والتهاب المعدة.
2. التهاب الكبد.
3. التهاب الوريد الخثاري
4. وجود أي مرض مزمن في مرحلة التفاقم.
5. الحمل والرضاعة.
6. سن متقدم.
7. مرض قلبي.
8. التهاب البنكرياس
9. إرهاق الجسم.
10. فقر دم.
11. أمراض الجهاز البولي التناسلي.