<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>حمية البحر الأبيض المتوسط لانقاص الوزن– إحدى طرق فقدان الوزن الأكثر شعبية اليوم. ليس عبثًا أن تحظى هذه الطريقة بتقدير عشاق الموضة. تتيح لك هذه الطريقة تناول طعام لذيذ مع فقدان الوزن الزائد. إذا كنت تدرس النظام الغذائي بعناية، فقد اتضح أنه ليس وسيلة لفقدان الوزن على الإطلاق. تعتمد الطريقة على النظام الغذائي التقليدي لسكان دول البحر الأبيض المتوسط. ومع ذلك، باتباع المبادئ الأساسية للنظام الغذائي، ستتمكن من التخلص من الوزن الزائد أو الحفاظ على لياقة جسمك لفترة طويلة.
<زكسبكسز>النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط يفعل أكثر من مجرد مساعدتك على إنقاص الوزن. وبمساعدتها، يمكن للفتاة إطالة شبابها بمقدار 7-10 سنوات. ليس عبثًا أن يبدو سكان البلدان التي استخدمت هذه التغذية كنظام غذائي تقليدي منذ العصور القديمة في صحة جيدة ومزدهرة. ليس من قبيل الصدفة أن الاسم الثاني للنظام الغذائي هو "حمية أفروديت". وهذا يدل على العنصر الجمالي للتغذية. من خلال تناول الكثير من الخضار والفواكه الطازجة، لن تتخلص الفتاة من الوزن الزائد فحسب، بل ستحسن أيضًا مظهرها وحالتها العامة. على الرغم من أن النظام الغذائي لطيف، إلا أنه لا يزال من الضروري اتباع عدد من القواعد. ومع ذلك، فإن هذا لن يسبب أي صعوبات لمصمم الأزياء. مجموعة متنوعة من المنتجات سوف تشبع جسم المرأة بكل المواد الضرورية. من الضروري البدء بإنقاص الوزن من خلال دراسة المبادئ الأساسية التي يقوم عليها النظام الغذائي. سنتحدث أكثر عن مميزات الطريقة ووصفات الطبخ والقواعد التي يجب اتباعها لتسريع فقدان الوزن.
جوهر النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط
<زكسبكسز>رغبةً في إثبات فعالية الطريقة، ينصح متبعو النظام الغذائي دائمًا بالانتباه إلى معدل الوفيات بين سكان البحر الأبيض المتوسط. هذا المؤشر منخفض. ويقول الخبراء أن هذا الوضع يرجع إلى حد كبير إلى النظام الغذائي لسكان هذه البلدان. من السهل اتباع النظام الغذائي. يمكن للفتاة التي تتبع إحدى طرق إنقاص الوزن أن تتبع الخطة بسهولة لمدة شهر أو أكثر. يعتمد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط على فهم مبادئ التغذية السليمة. ولهذا السبب، يمكن أن يصبح نمطًا دائمًا يتناول فيه الشخص الطعام.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>التغذية لها سلسلة كاملة من الآثار الإيجابية على جسم الإنسان:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يؤدي إلى تطبيع ضغط الدم ،
<زكسليكسز>يساعد على تحسين نوعية الحياة،
<زكسليكسز>يشبع الجسم بمضادات الأكسدة،
<زكسليكسز>يقلل من احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر،
<زكسليكسز>يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ،
<زكسليكسز>يقلل من احتمال انتفاخ الرئة ،
<زكسليكسز>يقلل من احتمالية الإصابة بسرطان الثدي والمستقيم،
<زكسليكسز>يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض الشعب الهوائية المزمنة.
<زكسبكسز>جوهر النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط هو أنه يجب على الشخص زيادة تناول الخضار والفواكه ذات اللون الأحمر والبرتقالي والأخضر الداكن لإنقاص الوزن.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملحوظة!يجب عليك تناول الخضار والفواكه الطازجة فقط.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى تناول الأطعمة النباتية، يجب على الشخص الذي يريد إنقاص الوزن تناول الكثير من الأسماك والمأكولات البحرية. هذا النظام الغذائي كلاسيكي لشعوب البحر الأبيض المتوسط.<زكس! -- rsya_poster_1_end -->
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>هناك عدد من المبادئ الأخرى التي تحتاج إلى معرفتها مسبقًا:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب استبدال السكر بالعسل
<زكسليكسز>يجب أن لا يقل تناول السوائل يوميًا عن 6 أكواب،
<زكسليكسز>تحتاج إلى إضافة زيت الزيتون إلى نظامك الغذائي المعتاد،
<زكسليكسز>عليك بتناول وجبات تتكون من اللحوم والكربوهيدرات،
<زكسليكسز>خلال الوجبة الرئيسية يجب عليك شرب كوب واحد من النبيذ الأحمر،
<زكسليكسز>يجب أن يشمل النظام الغذائي أكبر عدد ممكن من البقوليات والخضروات والفواكه.
<زكسبكسز>يأكل سكان البحر الأبيض المتوسط 4-5 مرات في اليوم. إذا أرادت الفتاة إنقاص وزنها من خلال اتباع نظام غذائي يعتمد على نظامها الغذائي التقليدي، فسيتعين عليها زيادة عدد الوجبات.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>هذا مثير للاهتمام!اليوم، هناك العديد من الاختلافات في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط. تتيح لك الأصناف ليس فقط فقدان الوزن الزائد، ولكن أيضًا تحسين صحتك العامة. وهكذا، يوجد اليوم مخطط تم تطويره خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. وهذه الطريقة هي التغذية العلاجية والوقائية.
<زكسبكسز>قد تؤدي الاختلافات في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط إلى تخطي أجزاء من الوجبات. لذلك، إذا قرر شخص يعاني من مرض السكري اتباع طريقة التغذية هذه، فسيكون العبء الأكبر أثناء الغداء، وسيكون الإفطار غائبا تماما.
رأي الخبراء
<زكسبكسز>مع درجة عالية من الاحتمال، يمكن القول أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ليس نظامًا غذائيًا على الإطلاق، ولكنه مجرد نظام غذائي عادي يحتوي فقط على الأطعمة الصحية. المبادئ الأساسية مثل استخدام الخضار والفواكه الطازجة فقط، والتخلص من الكربوهيدرات المكررة، وتناول كميات كبيرة من السوائل والزيوت النباتية، والاستخدام المهم للمأكولات البحرية، الطازجة أيضًا، تسمح بالحفاظ على توازن جيد بين العناصر الغذائية والألياف والفيتامينات والمعادن.
<زكسبكسز>تعد منطقة البحر الأبيض المتوسط منطقة منتجة للنبيذ بشكل تقليدي، لذا فإن الاستهلاك المعتدل للنبيذ الأحمر الطبيعي الذي يحتوي على ريسفيراترول يقلل من خطر الإصابة بالأورام الخبيثة ويزيد من متوسط العمر المتوقع. لسوء الحظ، فإن النظام الغذائي المتوسطي في المناطق الداخلية من البلاد مستحيل تمامًا، حتى لو كنت تأكل في أفضل وأغلى محلات السوبر ماركت. للقيام بذلك، تحتاج إلى التحرك على الأقل إلى البحر للحصول على بعض التشابه على الأقل في نظامك الغذائي لجميع تلك المكونات المفيدة الموجودة في النظام الغذائي. من وجهة نظر طبية، يمكننا أن نقول أنه إذا أكل جميع الناس بهذه الطريقة، فستكون مشاكل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية أقل بكثير مما هي عليه اليوم.
المنتجات المسموحة والمحظورة
<زكسبكسز>إذا كان اختيار الفتاة هو النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، فلن يكون إنشاء قائمة لكل يوم أمرًا صعبًا. من الضروري اختيار الأطباق وفقًا لأفكار التغذية السليمة. اليوم، قام الخبراء بتجميع قائمة بالمنتجات التي يمكن استخدامها في القائمة اليومية. وهذا سوف يبسط إلى حد كبير التحضير الخاص بك.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>وفقا لقواعد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، يمكن للفتاة أن تأكل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الفواكه، والتي تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 3 حصص يوميا،
<زكسليكسز>الأسماك والمأكولات البحرية - ما لا يزيد عن 4 مرات في الأسبوع،
<زكسليكسز>الزبادي أو الجبن أو اللبن الرائب - مرة واحدة في اليوم،
<زكسليكسز>1 كوب من النبيذ الأحمر – مرتين في اليوم.
<زكسليكسز>اللحوم الخالية من الدهون - 2-5 مرات في الأسبوع،
<زكسليكسز>الخضار - مرتين في اليوم
<زكسليكسز>البيض - 2-4 قطع في الأسبوع،
<زكسليكسز>اللحوم الحمراء – 1-2 مرات في الأسبوع.
<زكسبكسز>إذا كانت الفتاة تحب النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، فعليها أن تكتشف مسبقًا الأطعمة التي يمكن تناولها والأطعمة المحظورة. على الرغم من كثرة الأطعمة المسموح بها، إلا أن هناك أطعمة ممنوعة منعا باتا. ومخالفة هذه القاعدة ستجعل الفتاة تستعيد الكيلوغرامات التي فقدتها.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>قائمة الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط تشمل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>النقانق والمنتجات نصف المصنعة،
<زكسليكسز>الطعام السريع،
<زكسليكسز>زيت نباتي مكرر,
<زكسليكسز>الحبوب المكررة،
<زكسليكسز>الأطعمة التي تحتوي على الدهون المهدرجة.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى مجموعة المنتجات، من الضروري مراعاة نسبتها.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>وفقًا للقواعد المعمول بها، يجب أن تبدو القائمة اليومية لمصمم الأزياء كما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>50% كربوهيدرات
<زكسليكسز>30% دهون،
<زكسليكسز>20% بروتينات.
<زكسبكسز>لا ينصح بالانحراف عن المخطط المعمول به.
مشروبات حمية البحر الأبيض المتوسط
<زكسبكسز>عندما تقرر إنقاص وزنك باتباع حمية البحر الأبيض المتوسط، يجب أن تتذكر شرب الكثير من السوائل. ويجب أن يكون مصدره الرئيسي الماء الذي لا يحتوي على غازات. كمية السوائل اليومية هي 1. 5 إلى 2 لتر. يجب تقسيم الحجم المسموح به إلى أجزاء متساوية وشربه طوال اليوم. الطريقة المتوسطية لفقدان الوزن هي الامتناع التام عن تناول العديد من المشروبات.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>لكي ينجح تصحيح الشكل يحظر شرب:
<زكسولكسز><زكسليكسز>مشروب غازي،
<زكسليكسز>العصائر,
<زكسليكسز>عصير الليمون،
<زكسليكسز>مشروبات الفاكهة,
<زكسليكسز>كومبوت.
<زكسبكسز>الطريقة المتوسطية لإنقاص الوزن لا تمنع تناول العصائر الطبيعية، لكن يجب شربها بحذر. ويجب أن نتذكر أن هذه المشروبات تحتوي على الكثير من الفركتوز. وإذا وصل إلى جسم الإنسان بدون ألياف فإنه يسبب تكوين دهون زائدة.
<زكسبكسز>لا توصي الطريقة باستخدام القهوة، لكنها لا تستبعدها تمامًا من القائمة أيضًا. إذا كانت الفتاة تحب هذا المشروب حقًا، فيمكنها شربه في الصباح. ومع ذلك، لا ينبغي إضافة السكر إلى القهوة. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تقتصر على كوب واحد صغير من المشروبات.
قواعد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط
<زكسبكسز>على عكس الطرق الأخرى لإنقاص الوزن، فإن طريقة الأكل المتوسطية لا تسبب تعب الفتاة بسرعة وقد تنهار. مخطط تصحيح الرقم لا يفرض قيودًا صارمة. تستند جميع المحظورات على أفكار حول التغذية السليمة. ومع ذلك، لا يزال هناك عدد من القواعد.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>إذا أرادت الفتاة إنقاص وزنها بطريقة البحر الأبيض المتوسط، فيجب عليها:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تناول الكثير من الخضار والفواكه،
<زكسليكسز>شرب 1. 5-2 لتر من السوائل يوميا،
<زكسليكسز>تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في وجبة الإفطار والأطعمة البروتينية في العشاء،
<زكسليكسز>قبل طهي الحبوب، انقعها لمدة يوم واحد على الأقل.
<زكسليكسز>البخار أو خبز أو شواء اللحوم والخضروات،
<زكسليكسز>فمن الأفضل إعطاء الأفضلية لتناول الأطعمة الطازجة،
<زكسليكسز>استبدلي جميع دهون الطبخ بزيت الزيتون،
<زكسليكسز>استبدال السكر بالعسل،
<زكسليكسز>يمكنك شرب الشاي والقهوة ولكن بكميات قليلة.
<زكسليكسز>يمكن تناول الكحول، ولكن فقط على شكل نبيذ أحمر ولا يزيد عن 1-2 أكواب يوميًا.
<زكسبكسز>إذا قررت الفتاة تناول العسل، فعليها أن تتذكر أنه لا ينبغي إضافته إلى الشاي أو دهنه على المخبوزات. سيؤدي ذلك إلى تحول المنتج إلى مادة مسرطنة. مثل هذا النظام الغذائي لن يكون مفيدًا.
قائمة عينة للأسبوع.
<زكسبكسز>النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ينطوي على الأكل الصحي. وبعد ذلك ستتمكن الفتاة من تناول طعام لذيذ وصحي. تتكون الطريقة المتوسطية من إنشاء نظام غذائي يومي خاص بك. ومع ذلك، فإن القيام بذلك بشكل صحيح يمكن أن يكون معقدًا. لذلك، قام الخبراء بوضع مخطط تقريبي مصمم لمدة 14 يومًا. اجعل من الواضح ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها. بعد ذلك، لن تفقد الفتاة الوزن فحسب، بل ستتحسن الحالة العامة للجسم أيضًا.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ويرد في الجدول التالي خطة تقريبية للوجبات اليومية، تم تطويرها وفقًا لمبادئ النظام الغذائي:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>أيام الأسبوع
<زكسثكسز>يتناول الطعام
<زكسثكسز>قائمة عينة
<زكستركسز><زكستدكسز>الاثنين
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>شوفان + فواكه أو توت<زكسبركسز>يمكنك إضافة القليل من العسل إلى العصيدة كمحلي، ولكن فقط بعد أن تبرد.
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شوربة السمك أو الخضار<زكسبركسز>سلطة + كريمة حامضة أو زبدة أو زبادي
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>سمك مسلوق أو مشوي + خضار + بعض الفاصوليا المطبوخة
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الثلاثاء
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>عصيدة القمح أو الدخن + اليقطين المخبوز والتفاح
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>دجاج + سلطة خضار مع بذور اليقطين أو دجاج + كريمة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>دجاج مطهي + خضار أو سمك
<زكستركسز><زكستدكسز>الأربعاء
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>بطاطا مشوية + زبدة + خضار
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شوربة الحنطة السوداء + طماطم + كرات اللحم
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شرحات الديك الرومي المخبوزة مع اليقطين + سلطة الخضار مع القشدة الحامضة
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الخميس
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>معكرونة + صوص جبنة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>طاجن قرنبيط + شوربة أرز باللحم
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>لازانيا + خضار + دجاج بالكفير
<زكستركسز><زكستدكسز>جمعة
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>أرز مطهي + خضار
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شوربة خضار + سلطة مع سمك مسلوق
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>طاجن جبنة قريش + تفاح + قرع وكفير
<زكستركسز><زكستدكسز>السبت
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>شوفان + مكسرات + عسل أو كوكتيل الكفير + بذور الكتان + موز أو فواكه حمراء
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>حساء السمك والخضار المطبوخة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>سمك + خضار، خبز مسطح
<زكستركسز><زكستدكسز>الأحد
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>بيض + شريحة خبز + جبن
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>مكرونة + لحم أرنب
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>أومليت + خضار
<زكستركسز><زكستدكسز>الأسبوع الثاني يكرر الأسبوع السابق.
وصفات الطبق
<زكسبكسز>توجد في الوقت الحاضر وصفات النظام الغذائي المتوسطي التي تم تكييفها مع بلدان أخرى. سيسمح هذا للفتاة باتباع نظام غذائي وتناول طعام لذيذ. وتتنوع الأطعمة المسموح بتناولها.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>البنت تعرف تطبخ:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>حساء مينيسترون.للتحضير سوف تحتاج إلى: 100 جرام من السبانخ، 85 جرام من البازلاء، 6 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون، 2 لتر من مرق الدجاج، 2 فص ثوم، 2 بطاطس، 2 كوسة، 2 باذنجان، ¼ رأس ملفوف، رشة ثوم. ملح. لتحضير الحساء، عليكِ تسخين الزيت في وعاء ثم قلي البصل والكرفس والجزر والملفوف فيه. ثم تحتاج إلى تقطيع الخضار المتبقية وسكب المرق في المقلاة وإضافة البهارات وطهيها حتى تنضج.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>المعكرونة مع المأكولات البحرية.المكونات: 300 جرام طماطم كرزية، 200 جرام خليط كوكتيل المأكولات البحرية، 200 جرام معكرونة الجاودار، حزمة من الريحان، زيت الزيتون. تُسلق المعكرونة وتُقلى الطماطم والريحان قليلاً في الزيت. يجب إذابة "كوكتيل البحر" ثم غليه في ماء مملح قليلاً لمدة 10 دقائق. بعد ذلك، اخلطي المأكولات البحرية مع الخضار وقدميها مع المعكرونة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تونة حمراء مع صوص التارتارالمكونات: 400 جرام من التونة الحمراء، 50 مل من زيت الزيتون، 50 مل من صلصة الصويا، 30 جرام من الطماطم، 30 جرام من الجوز، 20 جرام من البصل، 20 مل من الخل، 10 جرام من الثوم المعمر، 8 ذيول من الهليون، 1 ليمون. اعصري عصير الليمون واخلطيه مع صلصة الصويا. ضعي التونة في الخليط الناتج واتركيها منقوعة لمدة ساعتين. تُقطع الطماطم والثوم المعمر والبصل جيدًا، وتُضاف إلى التونة وتُخلط. ضعي السمك والخضروات الجاهزة على طبق. يُزيّن الطبق بالهليون الذي يجب أولاً قليه في مقلاة بالخل وزيت الزيتون والجوز المفروم.
<زكسبكسز>الوصفات ليست صعبة التحضير بشكل خاص. لإعادتهم إلى الحياة، لا تحتاج إلى مهارات خاصة. في المطبخ العادي، يمكن تحضير الأطباق بناءً على وصفات مناسبة. إذا قامت بإعداد وجبة البحر الأبيض المتوسط اللذيذة كل يوم واتبعت القواعد، فستكون الفتاة قادرة على إنقاص الوزن دون عناء. اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط لن يكون عبئا.
مراجعات لأولئك الذين فقدوا الوزن.
<زكسولكسز><زكسليكسز>"لم يكن من قبيل الصدفة أنني اخترت هذا النظام الغذائي، لأنني سمعت عنه ليس فقط من أصدقائي، ولكن أيضًا من والدتي. والميزة الرئيسية للتغذية هي أنك لا تحتاج إلى اختيار نظائرها منخفضة السعرات الحرارية لأطعمةك المفضلة. حتى المعكرونة الإيطالية المفضلة لدي "وجميع أنواع الحبوب التي أحبها ليست محظورة. نتيجة النظام الغذائي سترضي حتى المتشككين: من الممكن تمامًا التخلص من 4 إلى 6 كجم. "
<زكسليكسز>"أول نظام غذائي كاد أن يمنعني من أي محاولة لإنقاص الوزن كان منخفض السعرات الحرارية. والآن أتذكر عذابي بقشعريرة: لم أكن أتضور جوعًا فحسب، بل كنت أشعر أيضًا بالاشمئزاز، وكنت منزعجًا باستمرار. لقد أنقذ حياتي". النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط: مطبخ لذيذ، صحة رائعة، نتائج ممتازة (أقل من 10 كجم في شهرين). "
<زكسليكسز>"أنا راضٍ عن التنوع والعدد المنخفض من المحظورات في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط. لم تكن هناك حاجة للاندفاع الهستيري للبحث عن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. كان من الممكن تقليل ليس فقط الخصر، ولكن أيضًا الوركين والطيات اختفت البطن، واختفى السيلوليت بشكل شبه كامل، وهذا في شهر ونصف فقط!
