توقع فقدان الوزن بسرعة ، كن مستعدًا لحقيقة أن جسمك سينجو من الإجهاد. من الأسهل أن تفقد الفائض قبل الموعد العزيز في شهر ، قبل العام الجديد ، قبل الربيع ، لكن في غضون أسبوع ليس بالمهمة السهلة. بالطبع ، هناك فرق - 50 كيلوغرامًا إضافيًا أو 5 كيلوغرامات فقط.
أولاً ، حدد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. قياس عرض التجعد على بطنك. بالنسبة للمرأة ، يجب ألا يزيد سمك الطية عن 2-4 سم ، بالنسبة للرجال - 1-2 سم ، يمكن للمرء أن يتحدث عن السمنة إذا كان الرقم أكثر من 5 سم.
سنحذرك على الفور من الجانب السلبي للحميات الغذائية القاسية - سوف تكتسب المزيد من الكيلوجرامات إذا تم التخلص من الدهون باستخدام الحبوب والوسائل المحمولة والقيء. أثناء الحميات القاسية ، يخزن الجسم الدهون. لذلك ، يوصي خبراء التغذية بالحد من تناول الطعام إلى 1000 سعرة حرارية من أجل العودة تدريجياً إلى التغذية السليمة والعقلانية.
في المتوسط ، تحتاج المرأة إلى استهلاك 1500 إلى 1800 سعر حراري. رجل - ما يصل إلى 2500 (كل هذا يتوقف على الطول والجهد البدني لجسم الإنسان). إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، يجب أن تقتصر على تناول الطعام قدر الإمكان. تناول الفاكهة بشكل أساسي (لكن ليس الموز) ، والخضروات الغنية بالفيتامينات ، لكنها لا تؤثر سلبًا على الشكل.
سنخبرك بمبدأ تجميع نظام غذائي يسمى "وحدات الخبز". تحتوي شريحة الخبز على 10-12 كربوهيدرات أي ما يعادل ملعقتين كبيرتين. عصيدة ، 1 ملعقة كبيرة. بطاطس مهروسة ، 1 ، 5 ملاعق كبيرة. يوباستا. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى تناول 10 إلى 14 من "وحدات الخبز" يوميًا.
إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة ، فعليك تجنب الملح تمامًا لمدة ثلاثة أيام على الأقل. تأكد من أخذ دش متباين ، مع تبديل الماء (ساخن / بارد) كل 15 ثانية. يجب أخذ هذا الدش لمدة 15 دقيقة في اليوم.
اشرب كوبًا من المياه المعدنية في الصباح على معدة فارغة. ينصح بعض خبراء التغذية بالحديث عن كوب من الماء الساخن. لكن يُمنع منعًا باتًا تخفيفه بالبرد. من الأفضل الانتظار حتى يبرد الماء إلى درجة الحرارة المناسبة قبل أن تتمكن من إدخاله إلى الداخل. بعد ذلك ، تناول دقيق الشوفان المطبوخ على البخار 0. 5 ملاعق كبيرة. الماء المغلي لمدة 2 ملعقة كبيرة. iHercules. اتركيها تحت الغطاء لمدة 15 دقيقة ، أضيفي 1 ملعقة كبيرة. انا زيت زيتون. أيضا 2 ملعقة صغيرة. خل التفاح (طبيعي) ممزوج ب 1 ملعقة صغيرة. العسل في كوب من الماء المغلي. بعد 20-30 دقيقة يمكنك تناول وجبة الإفطار.
بشكل عام ، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر يوميًا. الماء ، لأن فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي سريع يرتبط بإخراج السوائل من الجسم ، وفقدان كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى تكسير الدهون.
التخلي عن الصلصات والمايونيز والكاتشب وكمية أقل من الملح في الطعام ولا تستخدم التوابل القوية لأنها تثير الشهية. أكل الشبت والبقدونس والريحان. يساعد الشبت ، على سبيل المثال ، في إزالة السوائل الزائدة من الجسم. تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل اللحم البقري أو الدجاج.
ها هي وصفة السلطة لفقدان الوزن. يجب خلط التفاح المبشور مع جذر الكرفس بنسبة 3: 1 ، وإضافة جذر الفجل المبشور ناعماً والملح. تناول هذه السلطة كل ليلة لمدة أسبوع وفقد الوزن بشكل أسرع مع سلطة فيتامين!
لا تأكل في الليل. المثالي هو عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً.
الوصفات الشعبية لفقدان الوزن جيدة جدًا ، لكن الشيء الرئيسي هو أن تأكل أقل وتتحرك أكثر! حمامات التخسيس فعالة أيضًا.
حمام الزيزفون هو أفضل طريقة لخسارة الوزن الزائد. 300 جرام من الزيزفون (يفضل زهور الزيزفون واللحاء) صب 5 لترات. الماء ، يغلي ، يترك لمدة 15 دقيقة. يصفى ويصب في الحمام. ليوم واحد من الاستحمام في الليل ، يمكنك إنقاص وزنك بمقدار 1 كجم ، لأن الزيزفون معرق.
نوصي أيضًا باستخدام حمامات البتولا. 0. 6 كجم من المكون الرئيسي (يمكنك شراء ساق البتولا أو الأوراق من الصيدلية) صب 3 لترات. ماء مغلي. اغلي السائل ، صفيه واستحم بهذه المواد الخام لمدة 20 دقيقة. تساهم حمامات البتولا في تطبيع استقلاب الماء والملح ، وتحسين الدورة الدموية.
يمكنك أخذ حمام أوراق التوت الذي يساعد على إزالة السموم الضارة والأملاح ودهون الجسم من الجسم.
كما أن حمام التخسيس الذي تستخدمه كليوباترا يعطي نتيجة جيدة. في 1 لتريضاف الحليب الدافئ 100 غرام. عسل. صب السائل في الحمام ، حيث يجب أن تكون درجة حرارة الماء 37-38 درجة مئوية. تحتاج إلى الاستحمام لفقدان الوزن لمدة 15 دقيقة ، ثم لف نفسك ببطانية دافئة والاستلقاء والاسترخاء.
إذا قررت إنقاص وزنك باتباع نظام غذائي ، فاعلم أن هذا لا يعني عدم تناول الطعام على الإطلاق. بالطبع ، من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية متمرس سيختار أفضل نظام غذائي لك. كن حذرًا وتوقف إذا شعرت بسوء. فيما يلي بعض الأمثلة على الأنظمة الغذائية الفعالة.
بمساعدة الجبن والموز ، يمكنك التخلص من 3 كجم من الوزن الزائد في 4 أيام. في اليوم الأول والثالث ، يجب أن يتكون الإفطار والعشاء من 120 غرامًا. الجبن ، 1 جريب فروت والغداء - 120 غرام. جبن قريش ، شريحة واحدة من البطيخ. في اليوم الثاني والرابع ، تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم بالإضافة إلى موزة على الإفطار ، وبيضة مسلوقة بالإضافة إلى موزة على الغداء ، و 200 جرام على العشاء. ستيك 2 موز.
في حمية الجريب فروت ، يمكنك أيضًا إنقاص الوزن بما يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات.
- للإفطار: نصف حبة جريب فروت ، بيضة ، شريحة خبز ، قهوة أو شاي بالليمون (بدون سكر).
- لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول نصف حبة جريب فروت ، وبيضتين (مسلوقتين) ، وقهوة أو شاي بالليمون (بدون سكر).
- لتناول العشاء ، تناول نصف حبة جريب فروت وبيضتين مسلوقتين. شاي بالليمون (غير حلو).
يعمل الجريب فروت على تكسير الدهون جيدًا ، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة ، فلا يجب استخدام مثل هذا النظام الغذائي.
حمية باريس هيلتون
هذا نظام غذائي صارم ، مصمم لمدة أسبوع. في الأيام الثلاثة الأولى تحتاج إلى تناول الأرز (بدون ملح أو زيت). اليومين التاليين - لحم دجاج فقط (لا يزيد عن 300 جرام في اليوم). اليومين الأخيرين - تفاح (لا يزيد عن 1. 5 كجم في اليوم). يجوز شرب المياه المعدنية بدون غاز أو ماء دافئ بالعسل.
النظام الغذائي "النظام ناقص 60"
المبدأ الأساسي للنظام الغذائي هو تناول وجبات منفصلة في وقت محدد. يجب تناول الإفطار قبل الظهر ، والغداء - قبل الساعة 14: 00. من الضروري تناول العشاء مع الحبوب أو الخضار أو اللحوم الخالية من الدهون. بعد الساعة 18. 00 لا يمكنك أكل أي شيء. هذه هي الطريقة الأكثر أمانًا لفقدان الوزن دون الإضرار بصحتك في وقت قصير. على العكس من ذلك ، حتى هذا سيكون مفيدًا لك.
عند اتباع نظام غذائي ، تذكر أن التغذية يجب أن تظل متوازنة وأن الجسم يجب أن يتلقى جميع العناصر الغذائية الضرورية.
يمكن للنظام الغذائي ، إلى جانب النشاط البدني ، أن يعطي نتائج مذهلة. اخسر الوزن بسرعة ، للصحة وبدون الإضرار بالجسم!