لقد اتخذت القرار بالحصول على لياقة جسمك دون الإضرار بصحتك. وإذا كنت تريد أن تفعل ذلك بسرور كبير، فإن دروس اليوغا لانقاص الوزن ستكون خيارا جيدا بالنسبة لك.
مجموعة من التمارين، بالإضافة إلى فلسفة حياة خاصة تسمى اليوغا، لن تساعد فقط في جعل جسمك أقل حجما وأكثر مرونة وقدرة على الحركة، ولكنها ستغير أيضا موقفك من الحياة، وحالتك العاطفية والنفسية في المواقف العصيبة.
وبفضل هذا التأثير متعدد الأوجه، يفضل الكثير من الناس اليوغا باعتبارها إحدى أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن.
كيف تحارب اليوغا الوزن الزائد؟
تتميز دروس اليوغا لإنقاص الوزن بخصائص مميزة لليوجا للحفاظ على الجسم في حالة بدنية أو لليوجا للاسترخاء والراحة النفسية. وتشمل هذه الأنشطة العوامل الرئيسية التالية:
- هناك تسارع كبير في عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي يتحسن التمثيل الغذائي ولا يتم تخزين الخلايا الدهنية في الاحتياطيات، بل يتم حرقها بشكل أسرع عدة مرات وتبدأ عملية فقدان الوزن. تحدث الزيادة في عملية التمثيل الغذائي بفضل مجموعة خاصة من التمارين تسمى شاتكارما. وتتمثل مهمتها الرئيسية في تنظيف وضمان دخول أكبر كمية ممكنة من الأكسجين إلى خلايا الجسم البشري. بمجرد أن يصبح المبدأ الأساسي للتنفس السليم واضحًا أثناء دروس اليوغا لفقدان الوزن، ستتمكن من الشعور بالخفة. وفي وقت لاحق، تصبح عادة التنفس السليم كل يوم.
- تحدث مراجعة كاملة للنظام الغذائي وعادات الأكل: يكتسب الشخص مهارات مفيدة لتناول الأطعمة الصحية حصريًا، في أجزاء صغيرة، في أغلب الأحيان في نفس الوقت، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
- توفر دروس اليوغا لإنقاص الوزن النشاط البدني اللازم لكامل الجسم، وفي الوقت نفسه لا تسبب إرهاقًا أو إرهاقًا. من المهم أن نفهم أن النشاط البدني لا يمكن التخلص منه بشكل كامل، لأن الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية الزائدة هي من خلال ممارسة الرياضة البدنية. بالإضافة إلى ذلك، بفضل اليوجا لفقدان الوزن، يتم ضخ مجموعات عضلية معينة، ويصبح الجسم مفعمًا بالحيوية والمرونة. بفضل التدريب المستمر، بعد فترة زمنية معينة، ستلاحظ ليس فقط انخفاضًا في عدد الوزن الزائد، ولكن أيضًا في عدد السنتيمترات التي تحتاجها في مناطق المشاكل في شخصيتك.
من المنطقي أن نلاحظ أن بعض المجموعات العضلية تستجيب بشكل سيء للغاية للنشاط البدني، ولهذا السبب يصعب في بعض الأحيان تحقيق فقدان الوزن في مناطق المشاكل. وتشمل هذه العضلات الفخذين الداخليين أو العضلات الألوية.
ستساعد مجموعة التمارين المختارة بشكل صحيح عند ممارسة اليوجا على توزيع الحمل بشكل صحيح في جميع أنحاء الجسم وتركيز الانتباه تمامًا على مناطق المشاكل التي تشتد الحاجة إلى فقدان الوزن فيها.
المبادئ الأساسية لليوجا لانقاص الوزن.
يجب على جميع أولئك الذين يقررون إنقاص الوزن أثناء دروس اليوغا أن يكونوا مستعدين لحقيقة أن الوزن لن يختفي بسرعة كبيرة، ولكن النتيجة التي تم الحصول عليها ستبقى لفترة طويلة. إن التأثير غير الواضح للتمرين هو سبب تكوين كتلة العضلات في الجسم بالتزامن مع فقدان الوزن، عندما يتم استبدال الطبقة الدهنية بعضلات منغمة ومحفزة. لذلك، أثناء دروس اليوغا لإنقاص الوزن وفي الطريق إلى الهدف، من الأفضل ملاحظة التغييرات في شخصيتك من خلال الملابس والسنتيمترات، وقياس حجم الخصر والوركين والصدر. يمكن أن يكون فقدان الوزن على الميزان بطيئًا.
يمكن لخبراء اليوغا المحترفين الذين سيساعدونك في اختيار مجموعة فردية من التمارين لفقدان الوزن، عند الطلب، استبدال معظم تمارين القوة بالتمدد، والتي بفضلها يمكن إبطاء نمو كتلة العضلات بشكل كبير. سيتم استبدالها بالرشاقة والمرونة والأنوثة وحركة المفاصل والشعور العام بالخفة الذي يصاحب أي فقدان للوزن.
إذا كنت ترغب، بالإضافة إلى تطوير المرونة وفقدان الوزن، في تحقيق تعريف العضلات، فيجب إيلاء المزيد من الاهتمام لتمارين القوة في التدريب. في الوقت نفسه، يجب ألا ننسى أن دروس اليوغا تجري دائما بوتيرة بطيئة، وتجمع بشكل متناغم بين فترات الراحة والنشاط. هذه سمة مميزة لهذا النوع من التدريب: على الرغم من التعب العام، ستشعر بزيادة في القوة والطاقة بعد الجلسة.
عندما يتعلق الأمر بالتغذية السليمة، لا يضطر معظم الناس إلى بذل أي جهد إضافي لإنقاص الوزن. والمثير للدهشة أن الرغبة في تناول الوجبات السريعة تختفي من تلقاء نفسها، ويظهر الوعي بالحاجة إلى التغذية السليمة لإنقاص الوزن من تلقاء نفسها.
كيف يجب أن تمارس اليوغا؟ دروس اليوغا لانقاص الوزن.
وخلص الباحثون إلى أن دروس اليوغا المنتظمة لفقدان الوزن لا تحقق نتائج مؤقتة فحسب، بل تساعد أيضا في تقليل حجم المعدة، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى انخفاض كمية الطعام المستهلكة وترسيخ نظام غذائي صحي على المدى الطويل. علاوة على ذلك، هناك ضغوط في حياة كل شخص، بدرجات متفاوتة.
وتكافح الغالبية العظمى من الناس مظاهره من خلال تناول الطعام بشكل مستمر، حتى لو لم ينشأ الشعور بالجوع. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، يعد استهلاك الدقيق والحلويات أمرًا حيويًا، وهذه العادات تسبب زيادة الوزن. في هذه الحالة، فإن اليوغا لفقدان الوزن هي الخيار الأفضل، لأنها ليست مجرد مجموعة من التمارين البدنية، ولكنها أيضا راحة نفسية، بسبب تقليل تأثير التوتر على جسم الإنسان.
المرافق خلال الحصص:
- يجب ألا تمارس اليوغا على الأسطح غير المستوية أو الخشنة أو الشائكة أو غيرها من الأسطح غير المريحة. من الأفضل القيام بذلك على سطح أملس - الأرضية. في موسم البرد، يمكنك استخدام السجاد الخاص أو الوسائل المرتجلة: البطانيات الناعمة والفراش والسجاد.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن على معدة فارغة. الإفراط في تناول الطعام يساهم في النعاس، واسترخاء العضلات، وانخفاض التركيز.
- إن المرض البسيط، طالما أنك تشعر بصحة جيدة، ليس سببًا لتغيب عن التدريب. إذا كانت هناك مشاكل صحية أكثر خطورة أو مؤقتة أو مزمنة، فيجب استئناف الدروس فقط بعد استشارة الطبيب.
- الحمل ليس موانع لممارسة اليوغا، ولكن في هذه الحالة يجب استخدام مجموعة خاصة من التمارين، مع مراعاة حالة المرأة ومدة الحمل. يمكنك استخدام المجمعات الجاهزة أو إذا كانت لديك رغبات خاصة فيما يتعلق بمستوى الحمل، فاتصل بمدرب محترف لتطوير برنامج خاص.
- أثناء الرضاعة الطبيعية، لا يتم بطلان اليوغا لانقاص الوزن. فهي لا تؤثر على كمية الحليب، ولها تأثير مفيد على الحالة العامة للجسم وتساعد على استعادة الشكل البدني بعد الولادة وفقدان الوزن. ومع ذلك، أما بالنسبة لمسألة متى يمكنك بدء الفصول الدراسية وكم من الوقت يجب أن يمر بعد ولادة الطفل، فهذا سؤال فردي بحت، والذي يعتمد على كيفية الولادة (بشكل طبيعي أو عن طريق العملية القيصرية)، وما إذا كانت هناك مضاعفات وعوامل أخرى. لحل هذه المشكلة، يجب عليك بالتأكيد طلب المشورة من طبيب أمراض النساء أو طبيب التوليد الذي أنجب طفلاً.
ما هي تمارين اليوغا المناسبة لأهداف فقدان الوزن؟
بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين أصبحت اليوجا بالنسبة لهم هواية وأسلوب حياة، فضلاً عن وسيلة لمحاربة الوزن الزائد، يجدر بنا أن نتذكر أن هدفها الرئيسي هو الحفاظ على الجسم والصحة في حالة جيدة.
وفي الوقت نفسه، فإن مستوى النشاط البدني الذي يرافق كل تمرين سيساعد في التخلص من الدهون الزائدة، كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستساعد في الحفاظ على الوزن عند مستوى ثابت ومنع التغيرات المفاجئة التي بدورها تؤدي إلى ترهل الجلد والمظهر غير الجذاب وتدهور عام في صحة الإنسان.
لكي تكون دروس اليوغا لإنقاص الوزن أكثر فعالية، عليك تطوير نظامك على النحو التالي:
- لا تبحث عن أعذار لتخطي التدريبات ولا تخجل من التمارين أثناء الفصول الدراسية. فمن خلال الجهود المتواصلة يمكنك تحقيق أهدافك. التدريب الشاق سيؤدي بسرعة إلى النتيجة المرجوة وفقدان الوزن. ومع ذلك، نظرا لخصائص العمر، وموانع طبية وعوامل أخرى، يجب اختيار برنامج فردي لفقدان الوزن، والذي، كما تظهر الممارسة، سيكون أكثر فعالية مقارنة بمجموعات التمارين العالمية.
- إذا شعرت بعد ممارسة اليوجا لإنقاص الوزن بألم في أي جزء من جسمك، فيجب عليك بالتأكيد إبلاغ مدربك بذلك، أو حتى استشارة الطبيب. قد يكون السبب مرضًا كامنًا، مما قد يكون موانع لهذا النوع من التمارين أو زيادة النشاط البدني بشكل عام، أو أداء غير صحيح لأي من التمارين المقترحة. كريباتورا هو الإحساس الوحيد الذي قد يكون موجودًا بعد تدريبات القوة النشطة لفقدان الوزن أو تمارين التمدد. ويمكنك التخلص منه عن طريق أخذ حمام دافئ. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر البعض أن هذه الأحاسيس ممتعة وتشير إلى أن التدريب يسير بشكل جيد وأنك على الطريق الصحيح نحو هدفك.
أوضاع اليوغا الأساسية ومعناها في عملية فقدان الوزن:
- ليس من الصعب أداء أوضاع الالتواء، لكن لها تأثير مفيد جدًا على وظيفة الأمعاء. إن تحسين استقراره بدوره له التأثير الأكثر فائدة على عملية التمثيل الغذائي ومكافحة الوزن الزائد.
- تساعد وضعيات الوقوف على تحسين التنسيق والتوازن. بفضل استخدامه يتم تقوية عضلات الظهر والبطن وكذلك العمود الفقري مما يعزز فقدان الوزن.
- الوضعيات المقلوبة لها تأثير على الحالة العامة للغدة الدرقية وكذلك على عضلات الظهر. ومع ذلك، يجب بالضرورة تخفيف تأثيره أو توازنه من خلال أوضاع أكثر لطفًا فيما يتعلق بعضلات العمود الفقري؛
- يعد الانحناء بأشكال مختلفة مكونات أساسية للتمدد الجيد؛
- تساعد أوضاع الاسترخاء، بما في ذلك التأمل، على تقليل التوتر في جميع مجموعات العضلات، ومن المثير للدهشة أن لها أفضل تأثير على عملية فقدان الوزن. يوصى باستخدام هذه الأوضاع ليس فقط أثناء التدريب عدة مرات في الأسبوع، ولكن أيضًا كل يوم في المنزل، مما سيساعد ليس فقط على تهدئة المشاعر التي تراكمت بداخلك خلال اليوم، ولكن أيضًا على استرخاء عضلاتك بلطف، مما يمنحها الحد الأدنى من النغمة اللازمة.
ما يجب الانتباه إليه عند ممارسة اليوغا
إذا لم تكن لديك خبرة في ممارسة التمارين مع محترفين، فلن تكون دروس اليوغا لإنقاص الوزن فعالة جدًا، نظرًا لأن دراسة نظرية اليوغا لا تؤدي عادةً إلى فهم مبادئها الأساسية، والتي يمكن فهمها في فصول فردية أو جماعية مع مدرب.
إذا كان لديك مثل هذه التجربة، فيمكنك الاستمرار في تدريب نفسك في المنزل، مع مراعاة جميع التوصيات التي تم تلقيها مسبقا. ويجب أن نتذكر أن اليوغا ليست مجرد مجموعة من التمارين البدنية، بل هي أسلوب حياة خاص ومجموعة من العوامل التي تؤثر بشكل إيجابي على النتيجة في شكل فقدان الوزن. لذلك، عند ممارسة الرياضة بمفردك، يجب عليك استيفاء شروط معينة:
- درجة حرارة مريحة، غرفة جيدة التهوية؛
- ملابس مريحة لا ينبغي أن تكون ضيقة جدًا على جسمك؛
- غياب الروائح الأجنبية وخاصة روائح الطعام التي تتواجد بكثرة في بيئة المنزل. يمكنها أن تبقيك مركزًا على عالمك الداخلي؛
- إن غياب الضوضاء الدخيلة (التلفزيون والهاتف وتشغيل الأطفال وغيرها من السمات الأساسية للبيئة المنزلية) لن يمنحك شعوراً بالسلام ولن يكتمل التدريب مما سيؤثر على تحقيق النتائج والأهداف؛
- يجب أن تكون على يقين من أنك تقوم بجميع التمارين بشكل صحيح، وإلا فلن تتمكن من تحقيق هدفك في إنقاص الوزن فحسب، بل ستتعرض أيضًا لخطر الإضرار بصحتك. يُنصح بإتقان جميع وضعيات اليوغا الأساسية وأن يطلب من مدربك التأكد من جودة تنفيذك. ولا تعتقد أنه إذا لم يراقبك أحد في المنزل أو يجبرك على التدريب، فيمكنك العمل بنصف قوتك: إن الجهد الذي تبذله هو الذي يحدد مدى سرعة فقدان الوزن والحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها لفترة طويلة.
اليوغا ليست مجرد تمرين مؤقت، ولكنها أيضًا أسلوب حياة، كما أنها عادة صحية يصعب جدًا التخلص منها. حسنا هذا كل شيء! ننصحك أيضًا بقراءة مقال حول موضوع: كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. نراكم قريبا في الإصدارات الجديدة.