يعد نظام Saracen من القمح وسيلة بسيطة ولكنها فعالة للتخلص من كيلووس من أكثر وإيجاد شخصية جميلة. وهو يتكون في استخدام منتج واحد: القمح Sarracene أو أطباق مختلفة تشمل هذه الحبوب ومنتج غذائي آخر.
ما هو النظام الغذائي للقمح Sarracene؟
مبدأها هو بناء نظام غذائي للطبق الرئيسي ليكون عصيدة القمح saracen. أفضل طريقة لانقاص الوزن هي طعام قرد -مع منتج واحد. ولكن هناك طعام يمكن دمجه مع ساراسين القمح.
القاعدة الرئيسية في عصيدة الطهي للنظام الغذائي لا الملح والسكر والحليب والزيت وغيرها من المواد المضافة.
للحفاظ على أقصى قدر من العناصر الغذائية ، لا ينبغي طهي القمح Sarracene ، ولكن WAN. يتم ذلك مثل هذا:
- اطلب حبوب الحبوب السوداء والقمامة.
- شطف جيدا في مصفاة مع ثقوب صغيرة.
- نقل إلى مقلاة أو بلاجوم حراري.
- صب الماء المغلي من السرعة: 3 أكواب من الماء لمدة 1 كوب من الحبوب.
- دع نفسك قلقًا لعدة ساعات (أفضل في الليل) على لوحة مغلقة ملفوفة في منشفة.
اضبط اتساق الطبق النهائي مع كمية المياه الإجمالية. للحصول على عصيدة Crumbleble ، 1.5 كوب من الماء المغلي يكفي. إذا كنت بحاجة إلى قمح Sarracene الناعم "الممتد" ، فأضف 3.5 كوب.
لانقاص الوزن مع القمح saracen ، الالتزام بالعديد من القواعد التي أوصت بها التغذية.
- مشروب وفيرة: الحالة الرئيسية لفقدان الوزن. يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من السوائل للحفاظ على تشغيل جميع الأنظمة. اشرب ما لا يقل عن 2 في اليوم ، ويفضل 3 لترات من المياه العادية. ضع تذكيرًا على الهاتف ، احتفظ دائمًا بزجاجة حتى لا تنسى أن تشرب.
- أنت لا تعذب نفسك أبدا. إذا بعد ثلاثة أيام من بدء النظام الغذائي ، فإنه يشعر أن قمح Sarracene مريض بالفعل ، استبدل 2-3 أجزاء Gachas بمنتجات أخرى.
- لا تنس الأحمال. أي طعام يحتوي على السعرات الحرارية. والقمح Saracen ليس استثناء. لتوجيههم في الاتجاه الصحيح ، والرياضة. ثم ستقوم بتحسين نتائج monodite في غضون أسبوع.
- اخرج بدون مشاكل. كثيرون ، بعد أن رأوا انخفاضًا في الشكل على المقياس ، يعودون على الفور إلى التغذية المعتادة. وهذا هو الطريق الصحيح إلى عودة الكيلوغرام المفقود. للحفاظ على الوزن الذي تم تحقيقه ، يجب إكمال النظام الغذائي تدريجياً ، مضيفًا 2-3 منتجات منخفضة السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي.
- يستسلم. لا تضيف السكر إلى الشاي ، لا تأكل الشوكولاتة وملفات تعريف الارتباط والحلويات الأخرى. إنه أمر صعب فقط خلال الأسبوع الأول ، وبعد ذلك لن يبدو الشاي بلا طعم ومرير.
- رفض العادات السيئة. سوف تشعر بتحسن كبير وتصلح النتيجة بعد النظام الغذائي.
أي نوع من القمح saracen يحتفظ بالخصائص المفيدة بعد معالجة قصيرة للحرارة. ويمكن أيضًا إنبات الحبوب الخضراء ، باستخدام براعم جيدة جدًا للصحة والمساهمة في فقدان الوزن.
مزايا وعيوب
النظام الغذائي القمح Saracen له مزاياه وعيوبه.
المزايا
- قمح Sarracene غني بالألياف ، وذلك بفضل الشعور بالجوع لا يظهر لفترة طويلة عند استهلاك الأطباق.
- تحتوي المجموعة على كمية صغيرة من الكربوهيدرات البطيئة التي تختلف في الامتصاص الطويل. ينفق الجسم الكثير من الطاقة في هضم مثل هذه الأطباق ، مما يساهم في تدفق الدهون السريع.
- يقوم القمح Sarracene بتطبيع عمل الجهاز الهضمي ويتطابق الأمعاء. والتخلص من السموم هي الخطوة الأولى على الطريق لفقدان الوزن.
- المحتوى العالي الحديد يطبيع عمل الجهاز الدوري ، ويعامل ويمنع فقر الدم. هذا يتحسن بشكل عام بشكل عام ، يتيح لك الخير والمزاج عدم فقدان الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية أو الجمباز محلي الصنع.
حتى القمح الساراسين غني بالفيتامينات والمعادن التي توفر حماية الخلايا العصبية التي تمنع تطور العديد من الأمراض. وأولئك الذين يلتزمون بمذكرة النظام الغذائي ليس فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضًا تحسن في الخير بشكل عام.
عيوب
أي نظام غذائي هو الضغط على الجسم. ويمكن أن تكون نتائج رفض معظم المنتجات بخيبة أمل كبيرة معك. قبل اتخاذ قرار بفقدان الوزن في ساراسين القمح ، انظر مع أخصائي ، يستبعد خطر الآثار الجانبية.
موانع
نظام القمح الساراسين ينتمي إلى الأحاديات ، لذلك ليس كل شيء كافيًا. هناك عدد من الموانع للتطبيق:
- مرض السكري.
- الحمل ، الرضاعة الطبيعية ؛
- عمر بسيط ؛
- انخفاض الهيموغلوبين
- تفاقم الأمراض المزمنة ؛
- الجهاز المناعي الضعيف ؛
- الفشل الكلوي
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- أمراض الجهاز الهضمي ؛
- الفترة التحضيرية للتدخل الجراحي.
يوصى بالتشاور مع الطبيب قبل اختيار نظام غذائي حتى لا يتلف جسمك.
التمسك بـ Monodiet الكلاسيكي ، يمكنك ملاحظة ظهور الآثار الجانبية:
- حالة الاكتئاب
- تعب؛
- النعاس
- انخفاض الأداء ، والضعف.
إذا ساءت الخير ، فيجب إلغاء النظام الغذائي والعودة تدريجياً إلى التغذية الطبيعية.
مدة النظام الغذائي
يكفي أن تحمل أحاديًا لمدة 7 أيام لتفقد 5-7 كجم. إذا كانت هناك قوة إرادة ، فاستمر في التغذية بقمح Sarracene لمدة أسبوع آخر. و 14 يومًا هي الحد الأقصى للمصطلح. من المستحيل قصر نفسها على اللحوم والخضروات والفواكه لفترة أطول. على الرغم من فوائد الحبوب ، يجب أن يتلقى الجسم جميع المواد التي يحتاجها ، مثل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
اتباع نظام غذائي ، مصمم لمدة 7 أيام ، يعني تناول العصيدة فقط وعصيدة القمح السائل. قائمة تقريبية لهذا اليوم:
| إفطار | 2 كوب من الماء الدافئ ، بعد 30 دقيقة - 80 غرام. عصيدة |
| غداء | 80 غرام. عصيدة |
| عشاء | 80 غرام. عصيدة |
| وجبة خفيفة | 80 غرام. عصيدة |
| عشاء | 80 غرام. عصيدة |
خلال النهار ، يتم تناول 5-6 أجزاء من العصيدة (حوالي 400 جرام) ويخمر ما لا يقل عن 2 لترات من الماء.
لا يمكن أن يكون محدودًا ، مما يزيد من كمية الأجزاء الغذائية والماء (في غياب مشاكل في الكلى).
يُسمح مرة واحدة يوميًا بشرب كوب من الشاي الأخضر بدون سكر ومضافات.
فقط في القرن الخامس عشر ، أخذ الغرب. لم يكن التعارف الأول ممتعًا للغاية: لقد بدأوا في استخدام الحبوب لإطعام الطيور. فقط بعد بضع قرون ، تم تقدير قيمة القمح Sarracene في جميع أنحاء العالم.
الأكل لمدة 14 يومًا مع قمح Sarracene أمر صعب. لذلك ، في الأسبوع الثاني ، يمكنك تضمين ثمار خالية من السكر في النظام الغذائي ، والتي تتم إضافتها إلى العصيدة النهائية.
يتم تكملة 1 لتر من الكفير في اليوم أو 2 كوب من الزبادي دون ملء دون ملء.
الشيء الرئيسي هو المقاومة خلال الأيام السبعة الأولى. في الأسبوع الثاني ، يمكنك تليين النظام الغذائي عن طريق إضافة أنواع أخرى من الحبوب أو الخضار. مرة واحدة كل 2-3 أيام ، قم بإعداد صدر دجاج مسلوق.
حمية القمح Saracen - قائمة لكل يوم
يمكنك عمل قائمة بنفسك ، والثقة في جدول إرشادي سنقدم فيه مثالًا على النظام الغذائي لكل يوم.
النظام الغذائي لمدة 7 أيام:
| يوم | إفطار | عشاء | عشاء |
| 1 | 100 غرام. القمح Sarracene ، زجاج الشاي الأخضر | 150 غرام. القمح Sarraceno ، كوب من عصير الجذع ، ½ فلفل حلو | 100 غرام. عصيدة القمح Saracen ، زجاج الشاي الأخضر ، نصف التفاح |
| 2 | 150 غرام. Sarraceno حسنا ، 50 غرام. الجبن الكوخ ، عصير التفاح | 130 غرام. Gachas ، نصف البرتقال ، كوب من الكفير | 100 غرام. Gachas ، 50 غرام. الأعمار ، كوب من الشاي |
| 3 | 150 غرام. جاشاس ، القهوة السوداء | 200 غرام. جاشاس ، الماء مع ليمون | 120 غرام. جاشاس ، كوب من أي عصير مضغوط حديثا |
| 4 | 150 غرام. جاشاس ، كفير زجاج | 100 غرام إباحية ، فيليه دجاج مسلوق - 80 جم ، كوب من الماء | 100 غرام. جاشاس ، ½ الكمثرى |
| 5 | 100 غرام. مخبوزات من القمح ساراسين ، الشاي الأسود | 150 غرام. نبت وارري ، كاسير كاسير | 120 غرام. Gachas ، 50 غرام. بكين الملفوف ، الماء |
| 6 | كعكات الجبن المخبوزة مع 100 غرام عسل ، ماء | 200 غرام. ساراسين القمح ، كفير زجاج | 100 غرام. جاشاس ، 100 غرام. أي ملفوف ، الشاي |
| 7 | 120 غرام إباحية ، نصف التفاح ، الشاي الأخضر | 100 غرام. جاشاس ، 100 غرام. سلطة الخضار ، ماء الليمون | 120 غرام. Gachas مع الجبن المنزلي (50 جم) ، الشاي الأخضر |
لمدة 14 يومًا:
| يوم | إفطار | عشاء | عشاء |
| 1 | 150 غرام. جاشاس ، الماء مع ليمون | 150 غرام. جاشاس ، كفير زجاج | 120 غرام. Gachas ، نصف البرتقال |
| 2 | 150 غرام. جاشاس ، الأفوكادو | 200 غرام. قمح ساراسين مع صلصة الصويا | 100 غرام. جاشاس ، كفير زجاج |
| 3 | 120 غرام. جاشاس ، تفاحة صغيرة | 150 غرام. Gachas ، 50 غرام. صدر الدجاج المسلوق والشاي الأخضر | 120 غرام. جاشاس ، عصير مضغوط حديثا |
| 4 | 150 غرام. Sarraceno حسنا ، 50 غرام. تصبح جبنة كوخ ، ماء مع الليمون | 100 غرام. ساراسين القمح و 100 غرام. سلطة الخضار | 120 غرام. جاشاس ، كوب من الحليب |
| 5 | 150 غرام. جاشاس مع الحليب والشاي الأخضر | 200 غرام. ساراسين القمح ، عصير الجزر | 100 غرام. ساراسين القمح ، نصف برتقالي |
| 6 | 120 غرام. شرائح القمح Saracen ، القهوة السوداء | 100 غرام. ساراسينو القمح ، 100 غرام. صدر الديك الرومي المسلوق | 100 غرام. جاشاس مع الحليب والشاي |
| 7 | 150 غرام. جاكاس ، 1 فلفل حلو | 100 غرام. جاشاس ، سلطة الخضار | 100 غرام. جاشاس ، كفير زجاج |
| 8 | 100 غرام. Gachas ، 50 غرام. كاستل ، الشاي | 200 غرام. جاشاس ، عصير | 120 غرام. جاشاس ، كوب من الحليب |
| 9 | 150 غرام. جاشاس ، الماء مع ليمون | 100 غرام. جاشاس ، 100 غرام. أي خضار | 100 غرام. Gachas ، 50 غرام. كاستل ، الشاي |
| 10 | 100 غرام. الحليب ساراسين القمح | 200 غرام. Gachas ، زجاج عصير الخضار | 120 غرام. جاشاس مع صلصة الصويا |
| 11 | 150 غرام. جاشاس ، القهوة السوداء مع الحليب | 100 غرام. جاشاس ، 100 غرام. صدر الدجاج | 100 غرام. ساراسين القمح ، نصف التفاح |
| 12 | 120 غرام. القمح Sarracene مع الفواكه المجففة والشاي الأسود | 150 غرام. Gachas ، 50 غرام. خيار | 120 غرام. جاشاس ، الشاي |
| 13 | 150 غرام. فطائر القمح Saracen ، القهوة | 200 غرام. جاشاس ، الماء مع ليمون | 120 غرام. Gachas و 50 غرام. جبن |
| 14 | 100 غرام. جاشاس ، زجاج عصير مضغوط حديثا | 100 غرام. جاشاس ، 100 غرام. الخضار | 100 غرام. Gachas و 1 Apple |
قم بتصحيح القائمة المحددة وفقًا لتقديرك وغيبوبك ليس فقط طعامًا صحيًا ، ولكن أيضًا لذيذ. سيساعد هذا النظام الغذائي في إنقاص الوزن في 14 يومًا فقط ولن يعيد الكيلوغرامات المفقودة بعد العودة إلى القائمة المعتادة.
ساراسين القمح مع الكفير
يسمح النظام الغذائي الكفير. حاول إضافته إلى Gachas للحصول على طعم مختلف.
يستخدم Kefir منخفضًا في الدرجات أو مع محتوى منخفض الدهون. وهو يدعم مستوى microflora الطبيعي في المعدة والأمعاء ، يساعد على تنظيف الجهاز الهضمي للسموم والسموم.
لا يمكن إضافة الكفير إلى جاشاس ، ولكن يشرب بين الوجبات. الجرعة المثلى - 200 ملغ. استبدلهم بالغداء ووجبة خفيفة ليلية عندما تتعب فقط من العصيدة.
ضع في اعتبارك أن الاستخدام المطول للكفير بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة في حموضة المعدة ويسبب التهاب المعدة. لا تشرب أكثر من 1 لتر في اليوم ، مما يعطي الأفضلية للمياه العادية.
القمح Sarracene مع الخضار
نظام غذائي يتكون من القمح والخضروات Sarracene أكثر راحة للجسم. يسمح باستخدام المنتجات:
- بنجر مسلوق
- الجزر الخام
- الملفوف الطازج
- الفلفل الحلو
- سبانخ؛
- بروكلي.
في الواقع ، يمكنك تناول أي خضروات تقريبًا ، باستثناء البطاطس. مع هذا النظام الغذائي ، سيتم تمثيله لفترة طويلة. ولكن يجب ألا ننسى البروتينات الموجودة في اللحوم وفول الصويا. تأكد من تضمينها في النظام الغذائي بعد 14 يومًا من بدء النظام الغذائي.
الحليب ساراسين القمح
تساهم إضافة الحليب إلى قمح Sarracene في تناول كمية كبيرة من الكالسيوم في الجسم. يمكنك أخذها بشكل منفصل عن وجبات الطعام أو إضافة إلى العصيدة النهائية بالفعل. يمكنك تحقيق مثل هذا النظام الغذائي لمدة لا يزيد عن أسبوع واحد.
القمح Sarracene مع منتجات أخرى
يُسمح بتضمين منتجات أخرى في نظام غذائي:
- عسل؛
- صلصة الصويا؛
- ثمار بدون سكر.
- الفواكه المجففة
- جبن.
يُنصح باستخدام منتج جديد يوميًا لتخفيف monodote. بالإضافة إلى ذلك ، هذا الخيار هو الأفضل أن التغذية الرتيبة.
كيفية الحفاظ على النتيجة بعد اتباع نظام غذائي
بحيث لا تعود الكيلوغرامات وتستقر الوزن ، يوصى بالامتثال للنصائح التالية:
- اخرج من النظام الغذائي بلطف. لا تأكل بشكل مفرط ولا تقدم العديد من المنتجات في النظام الغذائي في نفس الوقت ، والتي كانت محظورة سابقًا.
- لا تتوقف عن شرب الكثير من الماء.
- وفر ما لا يقل عن مقدار الجهد البدني.
- رفض الوجبات السريعة والحلويات والدقيق.
- تقليل العادات السيئة أو التخلي عنها.